Comer maçãs para manter o médico longe pode ser um clichê, mas tem suas origens na verdade. As maçãs fornecem múltiplos nutrientes e compostos que ajudam a promover uma boa saúde e controle de peso. Uma maçã conta como uma xícara de fruta, ajudando você a encontrar a recomendação da American Heart Association para consumir pelo menos 4 ½ xícaras de frutas e vegetais diariamente. As maçãs estão disponíveis em quase qualquer mercearia e têm uma longa vida útil, então planeje adicionar essa fruta saborosa à sua dieta.
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Fibra
Um copo de fatias de maçã com a pele, fornece quase 3 g de fibra. A fibra é um composto essencial que ajuda a manter seu trato digestivo funcionando sem problemas, promove a saúde do cólon e pode ajudar a reduzir o colesterol. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres se esforcem para consumir pelo menos 25 g de fibra por dia e 38 g de diariamente por dia. Certifique-se de consumir a pele, como fatias de maçã sem a pele conter apenas 1 g de fibra por copo.
Antioxidantes
As maçãs são uma fonte de quercetina, um antioxidante. Este antioxidante particular pode ajudar a aumentar a energia e a resistência durante a atividade física. Como outros antioxidantes, a quercetina também contribui para a diminuição da inflamação no corpo, porque combate os radicais livres causadores de doenças. Um copo de maçãs cortadas também fornece 5 mg de vitamina C, que também funciona como um antioxidante para promover a imunidade. A vitamina C também é essencial para o desenvolvimento e reparo de tecidos corporais.
Potássio e vitamina K
As maçãs são uma fonte de potássio, um mineral essencial que ajuda seu corpo a regular outros minerais e fluidos. Um copo de fatias de maçã fornece 117 mg do mineral. As maçãs também fornecem 2,4 mcg de vitamina K por xícara. A vitamina K ajuda o seu coágulo de sangue adequadamente.
Gerenciamento de peso
A fibra em uma maçã pode ajudá-lo a sentir-se cheio por poucas calorias. Uma xícara de fatias de maçã, com a pele, fornece apenas 57 calorias e apenas vestígios de gordura. Coma a maça como um lanche em vez de uma porção de batatas fritas, biscoitos de lanche ou biscoitos e economize 100 calorias ou mais. Você pode espalhar manteiga de noz em uma maçã em vez de pães e biscoitos de maior calorias para economizar calorias e obter mais nutrientes.
