Máquinas de peso e pesos livres - como dumbbells, barbells e kettlebells - não são apenas ferramentas para bombear seu ego ou construir músculos gigantes. Eles também são as chaves para o desenvolvimento de articulações fortes e estáveis; melhorar a densidade óssea; aceleração da perda de peso; e construindo a força e a resistência necessárias para tornar a sua vida cotidiana um pouco mais fácil. Embora ofereçam os mesmos benefícios gerais, você encontrará algumas diferenças significativas entre o levantamento de pesos livres ou o uso de uma máquina de ginástica.
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Potência portátil
Se você pretende trabalhar no mesmo lugar o tempo todo, máquinas de musculatura ou mesmo uma academia de casa pode ser uma boa escolha de equipamento para voce. Mas se você quer um treino de levantamento de peso que você pode levar com você, ou quer ser capaz de emparelhar seu halterofilismo com aparelhos diferentes - como levantar em uma bola de estabilidade em vez de um banco - opte por halteres e kettlebells altamente portáteis. Barbells oferece um compromisso; você pode alternar rapidamente entre diferentes bancos ou bolas de estabilidade com uma barra, mas não pode exatamente levá-lo com você em uma viagem por estrada - pelo menos não muito facilmente.
Obtenha o melhor ajuste
A maioria das máquinas de ginástica - e ginásios caseiros - ajuste para caber muitos tamanhos de corpo diferentes. Mas não importa o quanto eles se ajustem, eles não podem caber em todos os corpos. Se você ocupa qualquer extremo do peso corporal e do espectro de formas - membros muito longos ou curtos, muito com excesso de peso ou extremamente pequeno - ou se você está cansado de ajustar as máquinas de peso de forma constante para você, pode ser hora de mudar para a verdadeira opção de tamanho único: pesos livres.
Construir um senso de estabilidade
Quando você levanta com uma máquina de peso, ele guia você através de um conjunto de movimento. Pesos livres, por outro lado, forçam você a estabilizar os pesos e controlar todos os aspectos de seu movimento. Isso recruta músculos extras para estabilizar suas articulações, que por sua vez melhor prepara você para exercer o mesmo tipo de força durante os movimentos diários. A estabilidade adicional das máquinas de peso pode ser útil para iniciantes ou com instabilidade articular.
Não solte a bola
Em geral, as máquinas de pesagem facilitam o levantamento de pesos pesados de forma segura sem um observador; A maioria das máquinas tem paradas que manterão as alças de volta e baterem em você, mesmo se você soltar seu peso inteiramente. Com pesos livres, por outro lado, o único que o impede de deixar cair aquele haltere em sua cabeça é - bem, você. Isso não significa que você não deve levantar pesado com pesos livres. No entanto, conheça seus limites, pratique a técnica adequada e recrute um observador, se necessário.
Como está seu orçamento?
Se você está comprando equipamentos para exercícios em casa, os halteres e os kettlebells são quase sempre a opção mais acessível, seguidos pelos barbells e, em seguida, os ginásios em casa que chegam em um passado distante.Se você estiver trabalhando em uma academia, você já pagou o acesso a tudo o que eles têm - então vá em frente e experimente as máquinas de peso e os pesos livres; Você descobrirá rapidamente o que se sente mais confortável.
