Os cinco grupos de alimentos são categorias de alimentos de fontes nutricionais semelhantes com diferentes benefícios para o corpo humano. Você deve desenhar todos os dias esses convenientes agrupamentos do Departamento de Agricultura da U. S. para formar uma dieta equilibrada. Isso proporcionará a grande variedade de nutrientes que são essenciais para o metabolismo diário e que fornecem energia para exercícios. Comer a quantidade certa desses alimentos irá ajudá-lo a controlar a ingestão de calorias e a manter um peso saudável.
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Grupo de grãos
Os grãos incluem alimentos feitos de trigo, aveia, centeio, cevada, milho e arroz, que você deve adicionar aos seus menus em seis a oito porções por dia. Para uma alimentação ampla, altere as opções de alimentos entre as porções de ½ xícara de cereais cozidos, arroz e macarrão e porções de 1 xícara de flocos de cereais, conforme a American Heart Association, ou AHA. Qual é o aspecto de 1 xícara? Imagem preenchendo o volume do seu punho fechado. Siga os tamanhos de porção sugeridos em etiquetas de alimentos para pães, tortilhas, bolachas e batatas fritas.
Grupo de vegetais
Quatro a cinco porções de diferentes tipos de vegetais adicionam aos seus totais de fibras, vitaminas e minerais todos os dias. A AHA define porções vegetarianas como ½ xícara de legumes secos, crus ou cozidos, como cenouras, tomates, brócolis e espinafres. Coma 1 xícara de folhas verdes não cozidas, como lechuga ou repolho.
Grupo de Frutas
Você precisa de quatro a cinco porções de frutas por dia, além de atingir seus totais de fibra e vitamina C. Desfrute de uma fruta inteira de baseball, como uma maçã ou pêssego, ou ½ xícara de frutas em pó, frescas, congeladas ou enlatadas, como laranjas, cantaloupe, bagas ou peras. Consome frutas secas, com seus açúcares concentrados, em quantidades menores de ¼ de copa.
Grupo de produtos lácteos
Obtenha o seu cálcio de duas a três porções de leite, iogurte ou queijo por dia. O USDA observa que muitos americanos não recebem cálcio suficiente em suas dietas. Se você não beber leite, faça questão de adicionar iogurte e queijo com baixo teor de gordura ao seu plano de refeições todos os dias. Sirva 1 xícara de leite ou iogurte e 1-1 / 2 oz., ou 1 a 2 fatias, de queijo
Grupo de proteínas
Enquanto outros alimentos contêm proteínas, peixes, carnes e feijões têm as maiores proporções de proteínas. Nozes e sementes neste grupo são consideradas importantes fontes de proteínas moderadas para a sua vitamina E adicional, minerais e gorduras monoinsaturadas. Coma até duas porções de 3 onças de peixe e carnes, o tamanho de um baralho de cartas, por dia. Coma de quatro a cinco porções de: ½ xícara de feijão cozido, lentilhas ou ervilhas; 1-1 / 2 onças de nozes; e ½ onça de sementes por semana.
