Você quer viver uma vida ativa e produtiva e fortes ossos e dentes, com olhos brilhantes e brilhantes, pele macia, boa digestão e saúde perfeita em geral. Vitaminas e minerais tornam possível este cenário. Embora uma série de vitaminas e minerais executem tarefas cruciais no corpo, três vitaminas e minerais são essenciais para sua saúde geral - e também ajudam a manter seu coração saudável.
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As Três Vitaminas Vitais e Minerais
As três vitaminas que são vitais para o coração e a saúde geral são a vitamina D, ácido fólico - que também é conhecido como vitamina M ou B9 - e vitamina C. Os três minerais vitais - cálcio, magnésio e selênio - previnem doenças crônicas e ajudam na saúde cardiovascular. Você só precisa dessas vitaminas e minerais em pequenas quantidades, mas para se manter saudável, você deve consumir esses compostos através de sua dieta diariamente, já que seu corpo não pode sintetizá-los.
Por que são importantes
A vitamina D e o cálcio são nutrientes para a saúde dos ossos. Sem vitamina D, o cálcio dos alimentos não seria absorvido no intestino. O ácido fólico ajuda a formar glóbulos vermelhos e previne certos defeitos congênitos no feto. A vitamina C facilita a pele saudável, ossos e dentes, e também ajuda seu corpo a absorver o ferro dos alimentos. O magnésio é um mineral e está envolvido em funções como digestão, absorção, síntese protéica e saúde nervosa. O selênio é um mineral traço distribuído amplamente em alimentos e protege as células contra danos.
Benefícios para a Saúde do Coração
Além da saúde óssea, a vitamina D pode ajudar a prevenir doenças crônicas como câncer e doenças cardiovasculares. O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca, reduzindo o nível de um aminoácido chamado homocisteína no sangue. Em níveis elevados, a homocisteína pode danificar as artérias coronárias ao aumentar a formação de coágulos sanguíneos. Tanto a vitamina C como o selênio funcionam como eliminadores, eliminando substâncias que danificam as células saudáveis e desempenham um papel curativo nas doenças resultantes da aterosclerose. O cálcio e o magnésio regulam o batimento cardíaco ea pressão sanguínea.
Coma uma dieta nutritiva, variada
Uma dieta diversificada fornece todos os nutrientes, de acordo com o "Journal of Nutrition". Grãos inteiros, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, fígado, frutas frescas e vegetais de folhas verdes fornecem todas as vitaminas e minerais necessários para o seu corpo. Uma vez que uma ingestão excessiva destes nutrientes pode ser tóxica, é importante não ir ao mar com suplementos ou fontes naturais de alimentos. Você só precisa de suplementos se você não consumir o suficiente dessas vitaminas e minerais em sua dieta, mas os suplementos não são um substituto para um estilo de vida saudável e dieta.O USDA afirma que você deve comer as quantidades recomendadas de cada grupo de alimentos em formas densas de nutrientes, como a melhor abordagem para construir um padrão de alimentação saudável.
