Quando você está executando a pressão do ombro, você está usando muito mais de três músculos para executar o elevador. Os músculos do braço são os motores principais na imprensa do ombro, mas os músculos do tronco e do núcleo contratam para estabilizá-lo quando você está levantando. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Ombros
Os ombros, ou deltoides, são um dos motores principais na prensa de ombros. O deltóide tem três aspectos, ou cabeças - anterior, ou frontal, cabeça lateral ou fora do seu ombro, e posterior ou a parte de trás do ombro. A função do deltoide é levantar o braço e pressionar pesos sobre a cabeça, o braço deve ser elevado até a extensão completa. Isso ativará fortemente o deltóide anterior com alguma ativação do restante do ombro.
Tríceps
O tríceps são os músculos grandes na parte de trás do seu braço e funcionam para estender o cotovelo ou alisar o braço para fora. O tríceps está ativo em toda a amplitude de movimento da pressão do ombro, independentemente do espaçamento das mãos. Quanto mais perto suas mãos estão na barra, maior a ativação do tríceps.
Voltar
Suas costas ajudam a estabilizar seus ombros durante o elevador. O trapézio, ou músculo grande na parte superior das costas, logo abaixo do pescoço, estabiliza as ombreiras e evita que elas se movam para trás ou para baixo. Muitos dos músculos menores que estabilizam a parte superior das costas são recrutados enquanto pressiona, incluindo os romboides e os teres maiores e menores. O dorsal dorsal, ou os músculos mais largos das costas, são ligeiramente recrutados para estabilizar seu torso. Isso aumenta se você executar o elevador parado ao contrário de sentado.
Posição
Muitos músculos fazem pouco mais do que manter o alinhamento da sua estrutura, mas são críticos. Os rotadores internos e externos são extremamente ativos, tornando a pressão do ombro melhor para o desenvolvimento equilibrado do manguito rotador do que o supino. Seu contrato abdominais e costas baixas para manter seu torso em posição erguida e seu contrato de antebraços para permitir que você fique no bar. Raramente são apenas três músculos envolvidos em qualquer exercício, mas a pressão do ombro envolve a maioria dos músculos da parte superior do corpo, tornando-se um excelente exercício de força e poder.
