Um colete ponderado soa como algo que o pesaria. No entanto, este colete tem a capacidade de construir você com força, poder e densidade óssea. Isso é benéfico se você sofre de osteoporose. Executar exercícios ao usar um colete ponderado pode fortalecer seus ossos e músculos para reduzir seu risco de queda, o que é uma preocupação se você sofre de osteoporose.
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Coletes ponderados
Você cola um colete ponderado para o seu corpo e tem 1 / 2- para 1-lb. pesos, que você pode adicionar ou remover. O colete é geralmente preto e desliza sobre suas roupas de exercícios. Porque o peso é adicionado ao núcleo do seu corpo, você não sentirá estresse nas articulações de seus pulsos ou ombros, como faria se estivesse segurando dumbbells.
Densidade óssea
Se você tem osteoporose, um de seus objetivos é melhorar ou manter a densidade óssea. Um colete ponderado combinado com exercícios de salto pode ajudá-lo a fazer isso. A Universidade Estadual do Oregon teve sucesso com as mulheres a melhorar sua densidade mineral óssea como resultado da participação no programa Better Bones and Balance da Universidade. Este programa começa com exercícios de resistência e, após três meses, progride para exercícios de salto ao usar um colete ponderado.
Para a prevenção da osteoporose, "The Journals of Gerontology" em 2000, confirmou a densidade óssea melhorada quando relatou um estudo de cinco anos sobre as mulheres saltando enquanto usava um colete ponderado. As mulheres se dedicavam a exercícios de salto três vezes por semana, oito meses fora de cada ano. A densidade mineral do osso do quadril nestas mulheres foi mantida ao longo dos cinco anos.
Risco de Queda
Outra preocupação quando você tem osteoporose é um equilíbrio reduzido. O equilíbrio danificado pode levar a uma queda e, com ossos enfraquecidos, uma queda pode levar a uma ruptura ou fratura óssea. Participar em exercícios usando um colete ponderado pode ajudar a reduzir a queda de incidentes. A Universidade Estadual do Oregon usa exercícios de salto, além de usar um colete ponderado como ferramenta para promover a estabilidade do equilíbrio dinâmico naqueles que sofrem de osteoporose.
Em 1998, na Universidade de Utah, Janet M. Shaw e Christine M. Snow monitoraram as mulheres que participaram de um programa de exercícios de nove meses utilizando um colete ponderado. Os resultados mostraram melhorias na baixa estabilidade, potência e força do corpo, tudo o que é importante para manter o equilíbrio e reduzir o risco de queda.
Programa de treino
No seu programa Better Bones and Balance, a Oregon State University tem participantes começando com 12 semanas de exercícios de salto finais. Isso inclui levantar-se nos pés dos pés e pousar com uma leve inclinação nos joelhos. A universidade recomenda três conjuntos de 15 saltos finais.Após três meses, um colete ponderado pode ser usado e saltos reais adicionados ao treino em uma rotina sugerida de três conjuntos de cinco saltos. A universidade sugere dois ou três dias por semana.
Um programa de exercícios para aumentar a força dos ossos antes dos conjuntos de osteoporose inclui exercícios funcionais. Esses tipos de exercícios consistem em movimentos diários, como repetidamente sentados em uma cadeira e depois em pé, e você pode fazê-los enquanto usa um colete ponderado. Você também pode usar seu colete enquanto escala os vôos de escada. Para fortalecer suas pernas, um aumento de bezerro é realizado aumentando em seus dedos dos pés e depois abaixando os calcanhares para o chão. IDEA Health and Fitness Association recomenda realizar três séries de oito a dez repetições desses exercícios.
Segurança
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, fale com seu médico sobre os tipos que são os melhores para você. Ao decidir sobre o seu peso inicial, escolha um colete igual a 5 a 10 por cento do seu peso corporal. Possuir espaço limpo e adequado para se exercitar. Use sapatos de apoio para proteger seus pés e tornozelos durante os exercícios. Seus músculos precisam de um dia de descanso entre os exercícios para reparar. Se você tiver osteoporose existente, verifique sempre com seu médico se o programa de exercícios que pretende seguir é adequado.
