Quando seu objetivo é perder peso, você quer tomar medidas para gravar quantas calorias você puder. Isso ocorre porque quando você queima um número maior de calorias do que você toma do que você bebe e come, força seu corpo a quebrar e usar a gordura extra que você está carregando. Durante a execução, você pode queimar um maior número de calorias, o treinamento com pesos também tem a capacidade de suportar seus esforços de perda de peso.
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Chave para perder peso
O número de calorias que você queima diariamente depende do número de calorias que você queima com atividade física, bem como as calorias que seu corpo usa para alimentar a função e manutenção de uma série de processos corporais, que é referido como sua taxa metabólica. A criação de um déficit calórico de 3, 500 equivale a uma libra de perda de gordura. Portanto, para apoiar seus objetivos de perda de peso, idealmente você faz ajustes para aumentar as calorias queimadas através do exercício e sua taxa metabólica.
Running's Impact
Running permite-lhe queimar um número significativamente elevado de calorias muito rapidamente. Quantas calorias queimará depende do seu peso corporal, bem como o ritmo que você corre. De acordo com o Status de Saúde, uma pessoa que pesa 180 libras queimará cerca de 691 calorias em 60 minutos quando estiver a correr a 5 mph, cerca de 821 quando estiver a correr a 6 mph e cerca de 940 calorias quando estiver a correr a 7 mph. Portanto, com a execução sozinho, enquanto um plano de alimentação saudável é seguido, uma pessoa de 180 libras pode criar um déficit calórico de 3, 500 e, assim, perder uma libra de gordura a cada quatro a cinco sessões de exercícios de 60 minutos.
Benefícios do treinamento com pesos
Levantar pesos não queima tantas calorias quanto a correr enquanto participa do treino. De acordo com o Status de Saúde, a pessoa que pesa 180 libras queimará cerca de 281 calorias durante um treino de levantamento de peso geral de 60 minutos, para cerca de 497 calorias durante uma sessão de elevação vigorosa de 60 minutos. No entanto, o treinamento com pesos é a forma mais eficaz de colocar músculos magra. De acordo com o American Council on Exercise, a presença de músculo magra faz com que você queime um maior número de calorias ao longo do dia, porque é preciso mais calorias para manter o tecido muscular. Como resultado, você aumenta sua taxa metabólica e queima um maior número de calorias ao longo do dia.
Combinação vencedora
Tanto o treinamento como o musculação suportam um programa de perda de peso, com cada um oferecendo benefícios diferentes, mas ambos resultando em um aumento nas calorias diárias queimadas. Se você combinasse ambas as atividades de exercício em seu regime, você seria simultaneamente queimando um alto número de calorias com corrida, enquanto acelerava sua taxa metabólica com o treinamento com pesos.Se você só participar de um tipo de exercício, porque correr o ajudará a queimar um maior número de calorias, é mais eficiente para os dois perder peso.
