Os corredores geralmente procuram estratégias de treinamento para aumentar a velocidade. Enquanto alguns corredores estão hesitantes em incorporar treinamento com pesos por medo de aumentar e diminuir a velocidade, os exercícios apropriados de treinamento de força podem realmente aumentar sua velocidade de corrida. Considere incorporar pesos regulares e treinamento pliométrico em seu plano de exercícios.
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Treinamento de força
O treinamento de força oferece muitos benefícios para a saúde geral, mas alguns corredores resistem ao levantamento de peso. Como corredor, você confia em suas pernas para empurrá-lo para fora do chão e impulsioná-lo para a frente rapidamente. Esse movimento de pressão exige força. Embora o treinamento tradicional com pesos e as técnicas de treinamento com pesos pliométricos tenham sido demonstrados, melhorar o desempenho em execução, os exercícios pliométricos podem fazer a diferença mais significativa na sua velocidade.
Plyometrics
A pliometria inclui técnicas de treinamento de tipo explosivo. Estes tipos de técnicas mostraram melhorar o desempenho em corridas de distância de 5 km. Os benefícios de velocidade do treinamento de força pliométrica podem estar relacionados à adaptação neuromuscular do poder explosivo ao invés de hipertrofia muscular, tornando este tipo de treinamento ideal para atletas a distância.
Exercícios de amostra
Exemplos de exercícios de treinamento de força explosiva incluem saltos de agachamento divididos e saltos de uma perna usando peso corporal ou peso adicional sob a forma de halteres ou uma barra. A prensa para perna pode ser adaptada para o treinamento de força explosiva ao flexionar os joelhos lentamente e, em seguida, empurrar o peso de volta rapidamente.
isquiotibiais
Os corredores geralmente possuem quadríceps musculares, mas os isquiotibiais são freqüentemente ignorados no treinamento. É pensado que os isquiotibiais são o grupo muscular mais importante para a velocidade na corrida. Incorporar curvaturas de isquiotibiais em sua rotina de treino de força. Enrolamentos alternativos da máquina para a força com ondas de bola de exercício. Os cachos dos músculos tendinosos com bolas de exercício melhoram a adaptação do sistema nervoso.
