Adicionar uma rotina de treino de peso ao seu regime de Muay Thai pode ser apenas a coisa para lhe dar essa vantagem competitiva para a qual você tem procurado. Um programa efetivo de força e condicionamento não só aumentará sua relação potência-peso, mas também pode ser modificado para melhorar o seu condicionamento metabólico sob a forma de treinamento de circuito.
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Warm Up Primeiro
É importante aquecer antes de exercícios de treino de musculação. Exercícios como caminhadas rápidas, saltos, corrida no lugar ou mesmo cordas de salto são excelentes. Você deve aquecer apenas para quebrar um suor e não mais. Após o cardio leve, faça algum alongamento dinâmico. O aquecimento com cardio leve e alongamento ajudará a evitar a tensão muscular, elevando a temperatura do corpo e tornando seus tendões mais flexíveis, preparando-os para um esforço maior.
Exercícios e rotinas
Os exercícios básicos que atingem a maior parte dos grupos musculares são os melhores para colocar em suas rotinas. Prensas de caixa, prensas de ombro, remo, puxões, prensas de perna e agachamentos são todos exercícios fantásticos porque funcionam praticamente todos os músculos do corpo e servem os objetivos de força da maioria das pessoas. É melhor não realizar todos esses exercícios em um treino, mas sim dividi-los em dois exercícios. Por exemplo, as segundas-feiras fazem prensas de caixa, prensas para remo e perna. Às quintas-feiras, pressionar ombros, puxar para baixo e agachamentos. Comece a fazer um conjunto para cada exercício e gradualmente trabalhe até três conjuntos. Ao iniciar uma nova rotina, mantenha suas repetições pelo menos em torno de 10 e repouse durante cerca de dois a três minutos entre os conjuntos. Praticar boa forma é muito mais importante do que levantar pesado. Há uma infinidade de maneiras de treinar força, mas se você é um novato, escolha uma rotina simples como esta e fique com ela durante pelo menos alguns meses.
Treinamento de circuito para Muay Thai
Muitos boxeadores tailandeses Muay geralmente usam corrida, boxe de sombra e sparring para o seu cardio, mas o treinamento em circuito também é algo a considerar para simular os períodos de tempo ativo e de descanso de um Jogo real de Muay Thai. Depois de alguns meses de treinamento com pesos regulares, você pode trazer o seu condicionamento cardiovascular para um nível mais alto usando os mesmos exercícios de musculação, mas executando-os de maneira diferente. Os jogos formais de Muay Thai têm rodadas de três minutos com intervalos de descanso de dois minutos para não mais de cinco rodadas. Um tipo de treino de treinamento de circuito consistiria em fazer três exercícios básicos - como prensas de peito, remo e prensas de perna - um após o outro, imediatamente. Use pesos mais leves do que o habitual para cada exercício para que você possa fazer um conjunto de cada exercício por aproximadamente um minuto, então a rodada durará três minutos.Descanse dois minutos após a primeira rodada e repita uma ou duas vezes.
Treinamento com Peso e Recuperação
Depois de praticar tanto o Muay Thai como o treinamento com pesos por um tempo, certamente você precisará de alguma recuperação passiva. É aconselhável tirar uma semana ou duas dos pesos a cada dois meses. Isso garantirá que seu corpo obtenha o resto que ele precisa tanto física quanto psicologicamente. Durante o tempo livre, você pode reavaliar seus exercícios para se adequar melhor à sua prática Muay Thai. Tenha em mente que a forma adequada e a segurança sempre são as primeiras em suas rotinas de treinamento de peso.
