O hóquei em campo é um dos esportes universitários menores nos Estados Unidos. A National Collegiate Athletic Association informa que 260 faculdades patrocinaram equipes durante o ano letivo de 2008-09, com mais de 5 600 mulheres participantes. Treinamento fora do campo para o esporte é a combinação de corrida para velocidade e resistência e treinamento com pesos para a força.
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Determine seu peso de elevação
Os levantadores de peso de início precisam determinar primeiro quanto peso levantar. Brian Mackenzie, um treinador de desempenho de nível 4 no Reino Unido e treinador da equipe nacional de pista e campo, escreve que os músculos ficam mais fortes do levantamento de peso quando são desafiados. Não levantar peso suficiente não melhora a força muscular, embora a superação possa danificar a estrutura muscular e esquelética. Mackenzie instrui os levantadores a determinar o quanto eles podem levantar uma vez. Uma vez que a carga máxima é determinada, o número de repetições determina o melhor peso de levantamento. Um conjunto de 10 repetições deve ser completado em 75 por cento do levantamento máximo; um conjunto de 12 repetições em 70%; um conjunto de 14 repetições em 65%; e um conjunto de 17 repetições em 60 por cento.
Circuito inteiro
A seção de treinamento do Field Field Hockey oferece duas sugestões para musculação. O primeiro é um circuito de corpo inteiro de sete elevadores: supino, lat pull, agachamento, curvatura de isquiotibiais, linha vertical, tríceps e bíceps curl. O circuito deve ser concluído de acordo com um a três minutos de descanso entre cada conjunto de 20 repetições. Planet Field Hockey sugere completar o circuito três vezes para um benefício ótimo.
Circuito tri-set
O outro circuito de peso do Planet Field Hockey leva nove técnicas de elevação e as agrupa em tri-sets. Três conjuntos de cada exercício no tri-set devem ser concluídos antes de passar para o próximo grupo. O primeiro tri-set inclui uma prensa de banco, lat pull e squat; o segundo inclui a linha vertical, a curvatura do isquiotibedo e a linha de um braço; O terceiro inclui o lunge, o biceps curl e o triceps.
Programas na temporada e fora da estação
Em seu livro "O guia final para o treinamento com pesos para hóquei em campo", Robert Price descreve três ciclos de elevação distintos. Na temporada baixa, os jogadores de hóquei em campo alternam entre treinamento de força e poder, enquanto um ciclo de manutenção durante a temporada mantém os músculos nas pernas, braços e núcleo saudáveis. O programa fora de temporada consiste em dois programas de quatro semanas, com uma semana de descanso no meio, que funcionam no peito, costas, ombros, pernas e braços. O levantamento sem temporada é feito quatro dias por semana, em oposição a dois dias por semana durante a temporada. A rotina da temporada concentra-se em manter a musculatura saudável, com agachamentos, prensas de banco de halteres e prensas e cachos, entre outros elevadores.
