O treinamento com pesos é um passatempo mais freqüentemente associado a pessoas na adolescência e aos 20 anos, e muitas pessoas mais velhas podem optar por mais leves, atividades de baixo impacto, como caminhar e nadar para suas escolhas de exercícios. No entanto, o treinamento com pesos pode proporcionar muitos benefícios para pessoas com mais de 50 anos, embora existam algumas recomendações que você deve seguir para que o treinamento com pesos seja efetivo e seguro. Você também deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Vídeo do dia
Consequências do envelhecimento
À medida que você envelhece, uma certa quantidade de degeneração ocorrerá em muitas estruturas dentro do corpo. Dois dos sintomas mais comuns associados ao envelhecimento são perda de músculos e perda de osso. Embora estes possam parecer inofensivos, e você pode vê-los como uma parte inevitável de envelhecer, eles podem realmente levar a outras condições, como a osteoporose, e causar postura fraca, lesões e dor muscular e articular.
Benefícios
O treinamento com pesos pode ajudar a aumentar a densidade óssea e a força muscular em pessoas de qualquer idade, mas em mais de 50 anos é particularmente importante, pois reduz os efeitos do envelhecimento. O treinamento com pesos também aumenta a loja de proteínas e metabolitos do corpo, que ajudam a estabilizar o sistema imunológico, o autor de fitness Will Brink explica em seu site. As pessoas idosas que treinam peso têm maior número de proteínas e metabólitos, o que pode ajudar a melhorar a recuperação após grandes traumas, como a cirurgia. Incluindo certos exercícios para a parte superior das costas, o núcleo e os quadris também podem melhorar a postura, o que tende a deteriorar-se à medida que envelhece.
Rotina
Enquanto a maneira tradicional de pensar era que as pessoas com mais de 50 anos não podiam construir músculos e que era melhor para mais de 50 fazer um maior número de repetições com peso leve, isso não é exato, o site ShapeFit reporta. Seu objetivo deve ser construir uma boa mistura de força, músculo e resistência, de modo a incluir algum trabalho de força no intervalo de uma a seis repetições, alguns trabalhos de hipertrofia (construção muscular) na faixa de sete a 12 repetições, e algum trabalho de resistência, realizando mais de 12 repetições por conjunto. Aponte para treinar em peso duas a três vezes por semana, em dias não consecutivos, e incluir um exercício para as pernas, costas, tórax e núcleo em cada sessão.
Considerações
Ao iniciar um regime de treinamento de peso, você pode querer recrutar um instrutor pessoal ou instrutor de ginástica para ajudá-lo a aprender técnicas de exercícios. Lembre-se de sempre trabalhar dentro de suas limitações, e não use pesos que são muito pesados para você, ou faça com que você levante com uma forma fraca. Mas não tenha medo de aumentar o peso se for muito fácil também. Obtenha exames regulares de seu médico e assegure-se de que coma uma dieta saudável para tirar o máximo proveito do seu treinamento.
