Qualquer fisiculturista dedicado irá dizer-lhe que você deve equilibrar seus dias de treinamento de peso com dias intermediários de outras atividades. A dor após o dia não é incomum, e ele mesmo tem suas recompensas. No terceiro dia após o treinamento pesado extenuante, o desconforto deve começar a diminuir. Esta é a sua sugestão de que é seguro para você começar a levantar pesos novamente.
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Causa da dor
A dor muscular é o resultado de danos microscópicos aos tecidos musculares. Quando você empurra seus músculos com força, você basicamente quebra suas fibras. Isso geralmente ocorre quando você aumenta a sua rotina e pergunte mais dos seus músculos do que eles já deram antes e é conhecido como Disseminação do músculo de início retardado, ou DOMS.
Benefícios da dor
Seus músculos doem no segundo dia após ter quebrado o tecido porque eles estão reconstruindo. Quando eles reconstruíram, eles ganham tamanho e força. No entanto, você tem que alimentá-los para conseguir isso, não com mais exercícios imediatamente, mas uma nutrição adequada e um dia de descanso para permitir aproveitar a nutrição. Isso significa manter sua ingestão de proteína, uma vez que a proteína aumenta o músculo. Geralmente, sua dieta deve consistir em 2 gramas de proteína por libra do seu peso corporal.
Quando retomar o treinamento
Volte ao treinamento com pesos quando a dor diminui. Quando a dor desaparece, seus músculos repararam as pequenas lágrimas que você provocou com o aumento do treino. Quando você continuar treinando, pegue onde você parou para obter melhores resultados. Seus músculos agora estão acostumados com sua rotina de exercícios mais árdua e você não deve sentir dor novamente até que você aumente a intensidade novamente.
Dica
No segundo dia, quando você está ferido, não desista de exercícios inteiramente. Você pode ignorar os pesos e fazer aeróbica, ou levantar pesos em um nível de intensidade diminuído e para diferentes partes do corpo para permitir que seu outro músculo fique curado. Volte para o nível em que você estava antes de trabalhar com força suficiente para causar dor. Dr. Gabe Mirkin aconselha que, quando a dor desaparecer, você pode voltar para a intensidade que causou a dor em primeiro lugar.
Aviso
Se você não derruba seus músculos quando eles machucam, você continuará quebrando suas fibras sem lhes dar a oportunidade de tirar proveito da proteína em sua dieta e reconstruir. Isso terá o efeito adverso do que você está tentando alcançar. Como resultado, seus músculos podem realmente se tornar mais fracos e perder massa se você fizer isso regularmente.
