Você está trabalhando e comendo direito, mas a escala não se moverá. Durante semanas, ou mesmo meses, o mesmo número pisca na tela e você está ficando desanimado. Você está no meio de um platô - um período frustrante, mas normal, quando a perda de peso diminui ou pára em conjunto. Com algumas modificações na sua dieta e hábitos de exercício, você deve conseguir que a escala se mova de novo.
Vídeo do dia
Sobre os platôs
Os platôs são uma parte inevitável de qualquer jornada de perda de peso porque, à medida que seu peso muda, seu corpo se adapta. Quando você tem 100 libras de excesso de peso, você usa muitas calorias apenas sobre suas atividades do dia-a-dia, então o peso começa rapidamente no início. Conforme o seu peso cai, no entanto, leva menos energia para se mover, você queima menos calorias e sua perda de peso se interrompe a menos que você aumente seu nível de atividade e diminua seu consumo de alimentos.
Exercício
Quando você faz o mesmo treino repetidamente, seus músculos se adaptam e você queima menos calorias. A Universidade da Califórnia recomenda a mudança do tipo, duração e intensidade da atividade cardiovascular para atravessar um platô. Se você costuma caminhar por meia hora, tente empurrar-se para o elíptico por 45 minutos. Para variar a sua rotina de treinamento de força, mude o modo, tipo e nível de resistência de seus exercícios. Em vez de usar halteres, experimente bandas de resistência. Alternativamente, substitua os cachos do pregador por ondas de biceps e suas repetições.
Dieta
Noventa por cento da perda de peso bem-sucedida é dieta, de acordo com Manuel Villacorta da American Dietetics Association, relatado pela Universidade da Califórnia. Mantenha um diário de alimentos por uma semana e anote tudo o que você come. Em seguida, reveja as notas e procure tendências. O lombo sem mente e as grandes porções nas refeições podem ser o motivo pelo qual sua perda de peso está paralisada. Tenha em mente que comer muito pouco pode ser igualmente problemático. A ingestão de alimentos nunca deve ser inferior a 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1 800 calorias por dia para homens, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Compromisso
Tão frustrante quanto um planalto pode ser, é a oportunidade perfeita para pensar sobre seu compromisso e abordagem para a perda de peso. Se a sua motivação original para deixar cair o peso fosse superficial - como encaixar em um vestido para uma reunião escolar - cavar mais fundo e encontrar uma razão mais profunda para se manter saudável. Talvez você queira estar apto para perseguir seus filhos no parque ou melhorar sua auto-estima. Faça uma lista de razões para continuar sua jornada de perda de peso e publicá-los em um lugar proeminente em sua casa.
