A perda de peso pode ser um assunto delicado quando se trata de seu filho. Ensinar seu filho sobre uma alimentação saudável e encorajar a atividade física pode ajudar muito o seu filho de 13 anos a derramar excesso de peso. Lembre-se, os hábitos desenvolvidos durante a infância continuam frequentemente na idade adulta.
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Quando perder peso
Os adolescentes passam por spurts de crescimento em diferentes momentos e estágios de desenvolvimento. É importante determinar se o seu filho está comendo mais e parece ganhar peso devido a práticas pouco saudáveis ou porque ele ou ela está tendo um surto de crescimento. É sempre bom incentivar uma dieta e exercício saudáveis, mas para determinar se seu filho adolescente precisa perder peso, visite seu médico de família. Peça ao seu médico que determine o índice de massa corporal do seu filho (IMC). Se o índice de IMC de seus adolescentes cair no intervalo de 18. 5 a 24. 9, seu filho está com um peso saudável. Se o seu adolescente estiver acima de 24. 9 ele ou ela é categorizado como excesso de peso. Seu médico pode abordar alguns métodos para ajudar seu adolescente a reduzir seu IMC.
Dieta e Nutrição
Não coloque um excesso de peso de 13 anos de idade em uma dieta rigorosa. Em vez disso, pratique melhores hábitos nutricionais. Uma dieta real pode levar a distúrbios emocionais e alimentares a longo prazo. Confundir uma criança de 13 anos com soluções temporárias de alimentação não ajudará a manter o peso fora. Frutas, vegetais e nozes fazem lanches saudáveis para manter os adolescentes sentindo-se cheios e energizados ao longo do dia. Preencha a sua casa com alternativas saudáveis para ajudar a ensinar o seu adolescente sobre práticas saudáveis de alimentação. Distribua refeições para manter uma dieta equilibrada de 1, 500 a 1, 800 calorias por dia. Um plano de alimentação diária deve incorporar duas ou três porções de 3 onças de carne ou proteína, cinco porções de 1 xícara de frutas e vegetais, quatro porções de 1 xícara de produtos lácteos e três a cinco porções de 1/2 xícara ou 1 onça de grãos integrais. Incorporar este plano de alimentação em refeições familiares ajuda os adolescentes a perder peso e desenvolver o hábito de escolhas saudáveis de estilo de vida.
Tempo com tecnologia
A quantidade de tempo gasto na frente da TV e do computador é uma razão pela qual os adolescentes não fazem exercício suficiente. Defina um limite de tempo para o seu filho a cada noite. Se eles só podem passar algumas horas no computador e assistir a TV, eles serão obrigados a se levantar e a fazer algo mais ativo. Sugira outras alternativas para a sua adolescência que promovam a atividade. Algumas sugestões para atividades alternativas incluem caminhar com amigos em vez de conversar on-line ou falar por telefone, participar de esportes ao ar livre, se oferecer com uma organização local ou babá para algumas famílias do bairro. Mudanças de estilo de vida ativas e saudáveis ajudarão um adolescente de qualquer idade a perder peso.
Exercício
O exercício é crucial para a perda de peso de uma criança de 13 anos.Seu filho adolescente precisa queimar mais calorias do que ele ou ela coma, a fim de perder peso com sucesso. A cada dia, recomenda-se 60 minutos de atividade física para crianças e adolescentes. O exercício não precisa ser feito ao mesmo tempo, mas pode ser completado em incrementos ao longo do dia. Para que seus 13 anos de idade façam mais exercícios, tente torná-lo mais divertido. O envolvimento em esportes, passeios familiares ou passeios de bicicleta, aulas de dança e até mesmo jogos ao ar livre são ótimas maneiras de tornar seu filho mais ativo.
