A maioria de nós tem coisas que gostaríamos de mudar sobre nós mesmos. Coxas mais finas, bíceps maiores, bezerros longos e magra, abdominais de seis unidades. E enquanto a redução no local não é uma realidade (desculpe!), são coisas que você pode fazer para ajustar suas zonas problemáticas.
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Para perder peso, você não pode fazer as coisas ao acaso. Em vez disso, você precisa criar um plano de treino eficaz e direcionado para moldar suas áreas problemáticas. Se é a sua cintura, quadris e coxas que você está preocupado, você precisa incluir uma abundância de cardio em seu plano de fitness, juntamente com exercícios de resistência ao músculo para esticar e esculpir seu corpo. Por último, não se esqueça de manter um plano de alimentação saudável, também, para que você possa começar a ver melhorias em apenas algumas semanas.
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Lay the Groundwork for Success
Beyoncé não foi construído em um dia, e tampouco o seu corpo de sonho. Para perder peso em sua cintura, quadris e coxas, você precisa perder peso por toda parte. Como você perde esse peso, no entanto, depende da sua genética. É possível que estas áreas sejam as últimas a perder peso, mas se você for consistente com estas quatro etapas, você exibirá resultados.
- Comece com o Cardio: O Cardio, uma das ferramentas mais eficazes para perda de peso, ajuda você a desperdiçar calorias para que você possa perder gordura corporal. Embora você não possa decidir de onde você vai perder a gordura (agradeça a sua genética por isso), pulando a corda, salteando macas, remo, andando e nadando, alveje sua parte inferior do corpo. E os treinos como corrida e HIIT são os mais eficazes para queimar gordura por toda parte.
- Pesos de elevação: Junto com o cardio regular, o treinamento de força ajuda você a diminuir e alcançar um físico mais apertado e mais definido. Dessa forma, você tem um tom muscular para se exibir uma vez que você derrama gordura. Comece com mais exercícios básicos do corpo inferior, como agachamentos, lâminas e step-ups. Veja as seções abaixo para exercícios ainda mais direcionados.
- Planejar para ter sucesso: Planejar seu treino é essencial para o seu sucesso. Inclua pelo menos quatro a cinco sessões de cardio de 30 minutos por semana - mesmo que alguns dias você esteja apenas fazendo uma caminhada rápida ou jog- para aumentar a freqüência cardíaca e ajudar a queimar gordura. Faça um treino de treinamento de força pelo menos três vezes por semana, que inclui exercícios de corpo inteiro, bem como aqueles que visam suas zonas problemáticas.
- Veja o que você come: Não importa quanto tempo você gaste no ginásio ou quão difícil você trabalha, você não pode exercer uma dieta ruim. Você pode suar com cardio e pesos, mas você não vai perder peso se você não estiver alimentando seu corpo corretamente.Escolha frutas frescas e vegetais verdes de folhas, legumes, nozes e gorduras saudáveis. Evite um excesso de alimentos processados e açucarados, o que pode resultar em retenção de água e ganho de gordura.
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Alveje suas zonas de problemas
Sim, é verdade que você não pode detectar redução. Mas você pode detectar o tom. Qual é a diferença? Essencialmente, redução de pontos significa que você está perdendo peso apenas de uma área. A tonificação no local significa que você está se concentrando principalmente em um músculo específico (ou grupo muscular) durante seus exercícios. Enquanto seus exercícios de treinamento de força devem se concentrar em todo o seu corpo, certifique-se de incluir esses exercícios em sua rotina, também, para ver os resultados desejados.
Whittle Your Waist
Se os seus objetivos forem mais pequenos, reduza a cintura, incorpore alguns desses exercícios para a sua rotina de treinamento de força:
- Planilhas laterais
- Planilhas laterais com alcance
- Crunches de bicicleta
- Crunches laterais
- Twisting knee lift
- Curvaturas laterais
- Hula hooping (acorde, entregue a sua criança interna e treine seus abdominais para ficar contraído)
- Qualquer um dos outros grandes movimentos que o yoga ensina Tara Stiles Aponta para o vídeo acima
Slim Your Hips
Para quadris mais finos, você vai querer certificar-se de que seus exercícios apresentam pelo menos alguns desses exercícios a cada semana:
- Aumento da perna lateral (ou em pé)
- Barbel hip thrust
- Side lunge
- Glute bridge
- Fire hydrant
- Lateral step-out squat
- Banded lateral walk
- Clamshell com banda de resistência
Thin Your Thighs < Dê o treino acima das garotas Tone It Up para fazer uma foto ou modifique sua rotina de exercícios atual com alguns desses exercícios de tonificação na coxa:
Placas de sentinela
- Lunges
- Saltos de sentadinho
- Etapas < 9 99> Deadlift de uma única perna
- Warrior II
- A parede fica
- Stair stepper
- Speed skaters
- Relatórios adicionais de: Michelle Dawn
- Leia mais:
Move to Shrink Your Belly, Butt and Thighs
