Se você está tentando perder 5 libras ou 50, o rastreamento da perda de peso ajuda a mantê-lo motivado. Isso ajuda você a acompanhar o seu progresso em direção a seus objetivos finais, mesmo que você não esteja a ver grandes resultados no espelho do dia a dia. Enquanto você pode medir as libras que você perde, você também pode contar a porcentagem de peso que você derrama - ou sua porcentagem de gordura corporal perdida. É fácil calcular sua porcentagem de perda de peso em casa, usando caneta e papel ou uma calculadora, embora você precise consultar um profissional para medir a porcentagem de gordura corporal.
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Cálculo da sua percentagem de perda de peso
Escolha um dia por semana para a sua pesagem "oficial". Idealmente, você deve pesar-se primeiro na manhã, depois de ir ao banheiro, para obter uma medida de peso que não é influenciada pela ingestão de alimentos para o dia. Você precisará completar pelo menos duas pesagens para calcular o seu peso perdido.
Calcule sua porcentagem de perda de peso durante a semana usando a seguinte equação:
Porcentagem Semanal de Perda de Peso = [(Peso da semana passada - Peso desta semana) / Peso da semana passada] x 100. > Você pode usar uma equação semelhante para descobrir quanto peso você perdeu durante um período mais longo comparando seu peso atual com seu peso inicial:
Esta equação irá ajudá-lo a descobrir qual a porcentagem do peso corporal que perdeu, total - não apenas na última semana.
Um exemplo do mundo real
Não se preocupe se essas equações parecem complicadas - uma vez que você começa a usar números reais, a matemática parece muito mais simples.
Tome, por exemplo, uma mulher de 150 libras que procura perder peso. Se ela perder 2 libras em sua primeira semana - reduzindo seu peso para 148 libras - ela poderia calcular sua porcentagem de perda de peso como esta:
Percentual Semanal de Perda de Peso = [(150 - 148) / 150] x 100 Semanalmente Porcentagem de perda de peso = [2/150] x 100 Porcentagem semanal de perda de peso = 1. 33
Se, na semana que vem, ela perca outras 2 libras - passando de 148 a 146 libras - ela calcularia sua perda de peso semanal como esta: Porcentagem Semanal de Perda de Peso = [(148 - 146) / 148] x 100 Porcentagem Semanal de Perda de Peso = [2/148] x 100 Porcentagem Semanal de Perda de Peso = 1. 35
Uma vez que atinge o peso da meta - digamos que é 125 libras - ela poderia calcular sua porcentagem total de perda de peso usando esta equação: percentual total de perda de peso = [(150 - 125) / 150] x 100 percentual total de perda de peso = [25/150] x 100 peso total Porcentagem de perdas = 16. 67
Ao longo de toda a jornada de perda de peso, ela perdeu 25 quilos, o que equivale a 16. 67 por cento do peso original.
Porcentagem de perda de peso vs. Porcentagem de perda de gordura
Embora seja fácil descobrir sua porcentagem de perda de peso, nem todo esse peso necessariamente vem da gordura. Enquanto você perderá gordura enquanto derrama peso, você também pode perder peso e tecido muscular. Isso significa que sua porcentagem de perda de gordura pode ser diferente de sua perda geral de peso - especialmente se você perder peso através de uma dieta modesta, o que significa que você geralmente perderá mais músculo do que quando perder gordura de forma lenta e estável.
Infelizmente, é mais complicado descobrir a perda de gordura corporal em casa - você precisará consultar um profissional. Um clínico médico ou clínico profissional pode usar pinças para dobras cutâneas ou varreduras corporais para estimar seus níveis de gordura, e leituras repetidas podem ajudá-lo a ver a quantidade de perda de peso que vem da gordura. Se você está preocupado com seus níveis de gordura corporal, o teste profissional pode valer o investimento, uma vez que uma percentagem elevada de gordura corporal pode causar problemas de saúde, mesmo se você estiver com um peso saudável.
Qual porcentagem esperar
Enquanto você deve apontar para perda de peso lenta - geralmente, a uma taxa de 1 a 2 libras por semana - não há uma recomendação semanal de porcentagem de perda de peso semanal. Isso ocorre porque, quando você perde 1 a 2 libras por semana, sua porcentagem de perda de peso variará dependendo do seu peso inicial. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras que perde 2 libras perderá 1. 25 por cento de seu peso corporal, enquanto uma pessoa de 180 quilos que perde 2 libras perderá 1. 11 por cento do peso corporal. Então, ao calcular sua porcentagem de perda de peso pode ser útil, você ainda deve apontar para uma perda de peso de 4 a 8 quilos por mês.
Há uma taxa recomendada de perda de gordura, no entanto - você deve perder um máximo de 1 por cento de sua gordura corporal a cada mês, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
