Incorporar uma bola de estabilidade em seu regime de exercícios pode ajudar a melhorar a qualidade do seu treino. No entanto, é importante respeitar os limites de peso da bola para minimizar o risco de explosão do dispositivo quando em uso. Isso, por sua vez, ajudará a reduzir as chances de lesões durante o treino.
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Função
As bolas de estabilidade são denominadas, porque o usuário senta-se, reclina, ajoelha-se ou suporta-se no dispositivo durante o exercício, exigindo um foco na manutenção do equilíbrio durante o treino. Isso requer o uso de músculos adicionais, o que pode ajudar a melhorar a força no núcleo do corpo. Alguns modelos possuem acessórios para uso com o dispositivo, como bandas elasticas ou uma base rolante. Embora os vários modelos de bola de estabilidade sejam semelhantes, as diferenças de tamanho e construção afetam a quantidade de peso que cada bola é capaz de suportar.
Limites de peso
O limite de peso para a maioria das bolas de estabilidade é de 250 lbs., embora modelos capazes de suportar pesos de até 300 lbs. não são incomuns. Esses produtos são suficientes para exercícios básicos de treinamento aeróbico e leve. Alguns fabricantes, como TheraGear, oferecem modelos resistentes a explosões capazes de suportar pesos maiores; estes produtos apresentam dois limites de peso, um para peso estático e outro para peso corporal.
Tipos de peso
"Peso estático" refere-se à quantidade total de peso que a bola é capaz de suportar, assumindo que não há movimento do usuário. "Peso corporal" refere-se a quanto peso a bola pode suportar quando o usuário está exercendo, sem exceder os limites da resistência da explosão da bola. Uma bola de estabilidade high-end, por exemplo, pode ter um limite de peso estático de 2, 200 lbs. e um limite de peso corporal de 500 lbs.
Considerações
Embora bolas de estabilidade maiores sejam muitas vezes capazes de suportar maior peso, é importante que as dimensões da bola permaneçam bem para o seu quadro. Pessoas com menos de 4 pés, 8 polegadas devem usar uma bola com 45 cm de diâmetro, enquanto as entre 4-8 "e 5-5" devem usar uma bola de 55 cm. As bolas de estabilidade de 65 cm são adequadas para pessoas que medem entre 5-6 "e 6-0, e os modelos de 75 cm são adequados para pessoas que medem entre 6-1 e 6-5". Se você não tem certeza de qual tamanho selecionar, teste a bola sentando-se sobre ela; se o topo da bola for menor do que os joelhos quando estiver sentado, selecione um modelo maior.
