A dor ciática é realmente um sintoma que resulta da irritação do nervo ciático que corre por trás das duas pernas. A irritação e a inflamação do nervo são causadas por diferentes fatores e pode ser leve a quase debilitante na natureza. Se você estiver envolvido no levantamento de peso, você precisará usar extrema cautela para ter certeza de que você não inflamará o nervo ciático.
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Fisiologia
A causa da sua dor ciática geralmente determina quais exercícios são seguros para você. Os especialistas da Cleveland Clinic sugerem que a dor ciática pode resultar de uma hérnia de disco na coluna vertebral que exerce pressão sobre uma raiz do nervo ciático. Esta é, na verdade, a causa mais comum. Outra etiologia inclui espasmos do músculo piriforme, que se encontra no fundo de suas nádegas. O músculo apertado exerce pressão sobre o nervo ciático. Outro problema é a estenose espinhal, ou um canal espinhal anormalmente estreito, que empurra os nervos juntos. Outra condição, chamada de espondilolistese, pode ser o culpado da dor ciática. Esta condição é o resultado de dois discos vertebrais deslizando fora da linha. Isso força o nervo através de um espaço estreitado.
Considerações
Dependendo da causa da sua dor ciática, o levantamento de peso que prejudica ainda mais seu nervo pode ser perigoso. O exercício ou a fisioterapia geralmente consiste em exercícios de alongamento que ajudam a reduzir a pressão sobre o nervo ciático. Se suas costas e músculos abdominais são fracos, os exercícios para fortalecer os músculos do seu núcleo podem ser úteis, mas devem ser feitos com muito cuidado. A dor ciliar crônica indica pressão contínua sobre o nervo. Se o seu nervo ciático está gravemente ferido, pode resultar em fraqueza muscular.
Exercícios básicos
Os exercícios principais podem ajudar a fortalecer seus músculos abdominais, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de estresse encontrada pelos músculos das costas. Evite os crunches ou situps realizados com as pernas diretamente - isso exacerba a dor nas costas. Dobre seus joelhos ao realizar qualquer um desses exercícios. Não adicione peso à sua rotina até que sua dor melhore. Como os exercícios de núcleo são recomendados para ajudar a reduzir a dor, faz sentido conhecer a causa da sua condição. Uma vez que você sabe disso, você é melhor capaz de determinar quais exercícios podem ser melhores para você.
Parte superior do corpo
Não faça remar com o pescoço curvado, pois isso enfatiza suas costas. Além disso, evite levantar pesos sobre sua cabeça; Isso inclui uma pressão aérea ou uma pressão de ombro. Ambos exercícios colocam estresse na coluna vertebral e podem danificar ainda mais um disco com hérnia ou escorregadio. Se o levantamento de peso foi sugerido como um exercício para ajudar a fortalecer seus músculos, e você é um iniciante, procure orientação de um profissional.Veja o seu médico que pode recomendar um fisioterapeuta ou treinador. Ela determinará quais exercícios de levantamento de peso são compatíveis com a condição que causa a sua dor ciática.
