O treinamento com pesos não é apenas seguro, também é benéfico para meninos adolescentes. Apesar de a preocupação de que o levantamento de pesos pode dificultar o crescimento de um jovem, os adolescentes que participam do treinamento de força vêem melhorias na força e resistência, fortalecimento ósseo e uma melhor chance de manter uma composição corporal saudável. Os indivíduos que levantam pesos também vêem um risco diminuído de lesões relacionadas ao esporte em seu sistema músculo-esquelético e uma melhora no desempenho físico. Porque os meninos estão crescendo significativamente na adolescência, abordem algumas advertências de levantamento de peso antes de bater no ginásio.
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Iniciando
Embora os meninos jovens possam estar ansiosos para atingir os pesos, eles devem começar por dominar exercícios de peso corporal. As lesões ocorrem para adolescentes quando levantamento de peso usando técnica incorreta ou tentando levantar pesos que são muito pesados. Comece com exercícios de peso corporal para melhorar a coordenação e permitir que o sistema músculo-esquelético se adapte ao estresse do levantamento. Um plano de levantamento de peso corporal que visa todos os principais grupos musculares inclui flexões, pullups, agachamentos, lunges, levanta-se de bezerros, pontes de quadril e crunches. Um volume de treino seguro para começar inclui completar um a dois conjuntos de 8 a 15 repetições.
Intensidade crescente e volume
Depois que um cara adolescente foi completada na seção de peso corporal do plano de treino, ele pode começar a chutar a intensidade levantando pesos. Alguns equipamentos encontrados em ginásios e instalações de fitness podem ser o tamanho errado para um adolescente. O Centro Médico da Universidade de Rochester recomenda que, quando chegar a hora de incorporar resistência adicional aos exercícios, adolescentes devem selecionar exercícios de peso grátis. E, antes de mudar para pesos livres, KidsHealth. org recomenda que meninos adolescentes passem pelos movimentos com um treinador sem nenhum peso adicional para garantir uma técnica adequada. Um plano de exercícios de peso livre para todo o corpo inclui pressão no peito, linha inclinada, prensa de ombros, cachos de bíceps, extensões de tríceps, agachamentos de dumbbell, lanças de dumbbell, panturrilhas com pesos, deadlifts e crunches. Uma vez que o adolescente domina os exercícios, eles podem aumentar o peso que estão usando e fazer de dois a três conjuntos de 10 repetições.
Construindo Massa Muscular
As mudanças hormonais que ocorrem quando um adolescente atingem a puberdade causam um impacto significativo sobre se podem colocar massa muscular notável. A testosterona é um hormônio que promove a construção muscular e os traços masculinos. Antes da puberdade, os adolescentes do sexo masculino não têm os níveis de testosterona necessários para colocar massa real - eles ganharão força, mas seus músculos não se tornarão maiores ou volumosos. Depois de atingir a puberdade, no entanto, eles podem colocar mais volume por causa do aumento natural da testosterona.
Considerações de segurança para adolescentes
Durante os anos de adolescência de um menino, seus ossos, articulações, músculos e tendões estão em processo de crescimento. Como resultado, eles são mais suscetíveis a lesões. Embora possam estar interessados em levantar uma grande quantidade de peso ou seguir uma rotina de construção do corpo, não incorporar programas de alta intensidade ou alto volume, o adolescente não deve superar a puberdade. Antes da puberdade, os adolescentes não possuem os hormônios necessários para a construção muscular significativa. Além disso, os sujeitos adolescentes devem evitar elevadores de peso máximo, o que envolve tentar maximizar a quantidade de peso que pode ser levantada uma vez. Durante um elevador, se é doloroso ou desconfortável para o adolescente, que ele pare imediatamente. E, para pessoas adolescentes ansiosas para ganhar massa, a paciência é fundamental. O uso de esteróides anabolizantes está ligado a vários problemas de saúde significativos - espere que a testosterona seja iniciada para aumentar a massa muscular de forma natural.
