Como adulto, seu peso pode subir e descer, mas sua altura permanece a mesma. Seu peso e seu relacionamento com sua altura podem ser usados como ferramentas para avaliar a saúde. Conhecer os intervalos gerais do que é considerado normal, ou saudável, pode ajudá-lo a ver onde você cai. Se você está preocupado com seu peso em relação ao seu estômago, fale com seu médico para ajudá-lo a entender como isso pode afetar sua saúde e o que fazer sobre isso.
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Escalas de peso e altura para homens e mulheres
Determinar o peso corporal ideal para a altura não é tão fácil quanto parece. Muitos fatores precisam ser considerados, como tamanho do quadro e composição corporal. Faixas de peso saudáveis para a altura estão disponíveis em um gráfico dos Institutos Nacionais de Saúde, mas os intervalos não discernem entre homens e mulheres. Por exemplo, um intervalo de peso corporal saudável para um homem ou mulher de 5 pés e 6 polegadas de altura é de 118 a 154 libras. A 5 pés e 10 polegadas, um peso saudável varia de 132 a 173 libras; a 6 pés, 140 a 183 libras.
Com base em dados de altura e peso coletados pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças, o homem médio nos Estados Unidos tem 5 pés e 9 polegadas de altura e pesa 196 libras e a mulher média é de 5 pés 4 polegadas de altura e pesa 166 libras. Um alcance de peso saudável para uma pessoa de 5 pés e 9 polegadas de altura é de 128 a 168 libras; Para 5 pés e 4 polegadas, é de 110 a 144 libras.
Estimando o peso corporal ideal para a Altura
Os gráficos de peso para a altura podem dar uma idéia de onde você está em geral, mas o método Hamwi leva um passo adiante, separando os pesos em gamas para homens e mulheres. Esta fórmula matemática determina seu peso corporal ideal, ou IBW, com base na sua altura e gênero.
Para os homens, a fórmula é: IBW = 106 libras + 6 libras por cada polegada acima de 5 pés. Por exemplo, em 5 pés 10 polegadas, o IBW para um homem é 166 libras porque 106 + (10 x 6) = 166.
Para as mulheres, a fórmula é: IBW = 100 libras + 5 libras por cada polegada acima de 5 pés. Para uma mulher de 5 pés a 4 polegadas, o IBW é 120 libras: 100 + (4 x 5) = 120.
Se você tem um quadro pequeno, subtrair 10%; Para um quadro grande, adicione 10%. Assim, o peso corporal ideal para um homem grande de 5 pés a 10 polegadas no primeiro exemplo é 182 libras. Apenas adicione 10 por cento ao seu IBW: 166 + 16 = 182 libras.
O que sobre o IMC?
Os gráficos de peso para a altura não lhe dizem muito sobre sua gordura corporal, o que é mais importante quando se trata de saúde. O índice de massa corporal, ou IMC, usa sua altura e peso para estimar a gordura corporal. Um IMC abaixo ou acima do normal está relacionado a problemas de saúde. Tal como acontece com Hamwi, uma fórmula matemática é usada para estimar o IMC. Neste caso, porém, a equação para homens e mulheres é a mesma:
IMC = [peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas)] x 703
A 5 pés e 10 polegadas de altura e 182 libras, seu IMC é igual a 26.1, que é considerado excesso de peso se você é um homem ou uma mulher. O IMC normal é 18. 5 a 24. 9; Qualquer coisa abaixo destes números está abaixo do peso. Um IMC de 25 a 29. 9 está com excesso de peso e 30 ou superior é classificado como obeso. Enquanto o IMC é considerado um bom marcador de gordura corporal, não leva em consideração o tamanho do quadro. Se você é um jovem muscular, como um levantador de peso, seu IMC pode ser artificialmente alto e não fornecer uma indicação precisa da gordura corporal. Na outra extremidade do espectro, se você é uma mulher mais velha e sedentária com menos músculo, seu IMC pode ser normal mesmo que você tenha muita gordura corporal. Se você está preocupado com o seu IMC, fale com o seu médico para obter detalhes.
Coisas a considerar para homens e mulheres
Dois em cada três adultos nos Estados Unidos têm excesso de peso ou obesos, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Levar mais peso do que o adequado para a sua altura aumenta o risco de uma série de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas, osteoartrite, fígado gordo não alcoólico e certos tipos de câncer. Você pode estar chateado se o seu peso estiver acima do seu ideal para a altura, mas perder 5 a 10 por cento do seu peso atual - mesmo que não o coloque no seu peso ideal - pode melhorar significativamente a sua saúde ao baixar os níveis de colesterol e pressão sanguínea e melhora o açúcar no sangue, de acordo com a Obesity Action Coalition.
Embora não seja um problema tão grande nos Estados Unidos como excesso de peso ou obesidade, estar abaixo do peso também pode ser insalubre e aumenta a sua susceptibilidade a infecções e deficiências nutricionais. Neste caso, fazer avanços para adicionar peso ao seu quadro pode melhorar sua saúde.
