A alimentação emocional pode levá-lo a consumir muitas calorias sem satisfazer sua fome ou resolver sentimentos dolorosos. A tristeza persistente, a perda de interesse em suas atividades normais ou hobbies e compulsivos podem ser sinais de depressão clínica. Usar alimentos para aliviar a ansiedade ou aliviar o estresse pode levar ao aumento de peso se você estiver comendo muitos alimentos gordurosos ou açucarados. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar os desencadeantes emocionais que o levam a comer demais e abordar os motivos da sua depressão.
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Sintomas
Se você come quando está com raiva, ansioso ou deprimido, mas não necessariamente com fome, você pode estar se voltando para o alimento para suprimir suas emoções ao invés de satisfazer seu apetite, as notas do site da Clínica Mayo. Sentimentos de tristeza ou desesperança, choros freqüentes, distúrbios do sono ou pensamentos persistentes de suicídio acompanhados de episódios de compulsão alimentar podem ser sinais de depressão clínica, afirma o site do médico da família. Consulte o seu médico de cuidados primários ou um profissional de saúde mental se a sua depressão durou mais de duas semanas.
Disparadores emocionais
Comer em resposta a desencadeantes emocionais pode levar a ganho de peso rápido, especialmente se você anseia alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico. Os lanches gordurosos, salgados ou doces podem proporcionar conforto quando você enfrenta sentimentos de depressão esmagadores. Você pode não estar ciente do número de calorias que está consumindo ou do valor nutricional dos alimentos que está comendo. Se você está clinicamente deprimido, talvez seja difícil se preocupar com as consequências para a saúde do consumo emocional.
Carboidratos e Depressão
O desejo de alimentos ricos em carboidratos, como batatas fritas ou pastelarias, pode refletir níveis baixos de serotonina, um neurotransmissor que eleva seu humor, observa os Drs. R. J. Wurtman e J. J. Wurtman em um artigo publicado na edição de novembro de 1995 da Obesity Research. Comer alimentos com alto teor de carboidratos pode desencadear uma liberação de serotonina, o que pode levar a um ciclo de excesso de consumo para aliviar a depressão, sugerem os Wurtmans. Os medicamentos antidepressivos podem corrigir os níveis de serotonina e ajudá-lo a gerenciar as emoções que o levam a comer demais.
Atividade física
A depressão pode fazer com que você perca o interesse em atividades que você usou, como eventos sociais, passatempos ou exercícios. Os objetivos de saúde, como comer uma dieta equilibrada, perder peso ou aumentar seu nível de aptidão, que antes eram importantes para você, de repente podem parecer insignificantes. Embora o exercício físico regular possa ajudar a aliviar as emoções que o levam a comer demais, você pode não ter a energia nem o desejo de trabalhar de forma consistente.A redução da atividade física combinada com o consumo emocional pode contribuir para ganhar peso.
Prevenção
Se você está comendo demais como uma forma de automedicação para depressão clínica, um profissional de saúde mental pode recomendar que você tente antidepressivos, aconselhamento ou uma combinação de ambos. Acompanhar o seu consumo emocional através de um diário de alimentos, verificar a fome verdadeira antes de comer e formar um grupo de apoio de amigos e familiares podem ajudá-lo a evitar atrapalhar, recomenda o site da Clínica Mayo. Armazene seus armários com carboidratos complexos de baixo teor calórico e rico em fibras, como pipoca, cereais de trigo integral ou maçãs frescas que o encherão e ajudá-lo-ão a evitar lanches de engorda. Embora você não se sinta motivado para se exercitar, passeios regulares com amigos podem distraí-lo de seus desejos de comida, aumentar sua energia e dar-lhe uma saída para expressar suas emoções.
