Ombro congelado. ou capsulite adesiva, é uma condição que causa rigidez e dor no ombro significativas. Esta condição pode se desenvolver após o trauma no ombro, afetando os pacientes de meia idade com maior freqüência. A menopausa, a doença metabólica subjacente e os períodos de imobilização dos ombros podem aumentar o risco de experimentar ombro congelado. O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas do ombro congelado e restaurar a mobilidade articular. O alongamento, nas fases iniciais desta condição, será mais eficaz para reduzir os sintomas do que os exercícios de fortalecimento.
Vídeo do dia
Causas
A maioria das explicações sobre a causa do ombro congelado são teóricas. Comumente, esta condição é descrita como tendo três estágios de duração variável. Os três estágios são os estádios doloridos, congelados e descongelados. A exposição da articulação traumatizada ao estímulo doloroso agrava a condição e aumenta sua duração e intensidade, levando ao segundo estágio congelado. A rigidez do ombro também pode causar dor de impacto no topo da articulação do ombro ao levantar o braço. Continuar a forçar a elevação do braço resultará em estímulo repetitivo e doloroso para o ombro, perpetuando a condição. A restauração do alcance de rotação total (rotação para dentro e para fora) é essencial no estágio de descongelamento antes que uma elevação de ombros cheia e sem dor possa ser alcançada.
Rotação interna
Um estudo no "Journal of Athletic Training" de Kevin Laudner e colegas descobriram que o dorminhoco esticava uma maneira efetiva de aumentar a amplitude de movimento da articulação do ombro. Para completar este trecho, deite seu ombro afetado, levando a junta para frente de baixo de você. Mantenha um ângulo de 60 a 90 graus na sua axila entre seu corpo e seu braço. Dobre seu cotovelo e coloque o lado do rosto em cima do ombro. Usando seu braço oposto, aperte sua mão em direção a sua barriga, evitando o levantamento do ombro. Os alongamentos mais baixos e mais baixos são mais eficazes para melhorar a mobilidade das articulações.
Rotação externa
Para aumentar a rotação externa, recomenda-se duas posições de alongamento. Cada estiramento aborda diferentes partes da articulação. Com o cotovelo dobrado ao seu lado, coloque a mão em um engarrafamento de porta. Manter o cotovelo de se afastar do seu lado ou atrás do seu corpo, afaste-se deste braço até sentir um estiramento. Para o próximo trecho, sente-se em uma cadeira, de lado para um balcão ou mesa e coloque o braço sobre a mesa. Seu braço deve estar ligeiramente à frente de sua linha média com o cotovelo curvado. Idealmente, o ângulo da axila, entre o corpo e o braço, deve ser inferior a 90 graus. Incline seu corpo para girar o ombro.
O papel dos exercícios de fortalecimento
Os exercícios de força e flexibilidade não devem ser dolorosos.Os exercícios de peso realizados acima da altura do ombro provavelmente causam dor e desconforto. Os exercícios de fortalecimento devem, portanto, ser realizados apenas na amplitude de movimento livre de dor. O fortalecimento dos rotadores externos do ombro oferecerá o maior benefício para melhorar a função do ombro. Deitado no seu lado afetado, coloque seu braço afetado ao seu lado com o cotovelo curvado e sua mão descansando sobre sua barriga. Começando sem peso, levante a mão afetada para cima em direção ao teto, sem mover o cotovelo para longe do seu lado. Trabalhe até três conjuntos de oito a 15, evitando a dor. Gradualmente adicione peso à sua mão, até cinco quilos.
Considerações
Forçar o braço para a elevação que é doloroso pode agravar a condição. Os protocolos de reabilitação que utilizam esse método para restaurar a flexibilidade podem contribuir para a natureza prolongada dessa condição. Os programas livres de dor e flexíveis são mais eficazes para resolver esta condição e acelerar a recuperação. Toda a amplitude de movimento deve ser alcançada antes de completar o fortalecimento global do ombro.
