A dor de peso é uma doença angustiante que comumente afeta os tornozelos, joelhos, quadris, parte inferior das costas e coluna vertebral. Ao caminhar, correr, curvar-se, torcer, levantar-se e se deitar, essas partes do seu corpo podem receber muita pressão que podem facilmente levar a dor e lesões. Isto é especialmente verdadeiro durante o exercício, quando os movimentos de alto impacto e o aumento de peso podem demorar. A dor de peso pode ser um sinal de inflamação articular, músculos tensos ou mesmo fraturas de estresse. É importante compreender as causas comuns desta dor e o que pode ser feito sobre isso.
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Causas comuns
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Running é um exercício de alto impacto para as articulações. A dor de peso nas áreas vulneráveis do corpo é causada pela sobrecarga de uma articulação, tendão ou músculo com muita força. Poderia ser um único evento que causa uma lesão no joelho ou no tornozelo, mas, mais frequentemente, a dor surge após a repetição de longo prazo, como milhares de passos de corrida. A dor com peso é comum entre o excesso de peso por causa do estresse aumentado constante nas articulações e nas costas. O mesmo é verdade para aqueles que realizam cardio de alto impacto, como correr em treinamento de resistência ao concreto ou explosivo com exercícios como um instante e limpo.
Alternativas de exercício
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Perder peso pode ajudar. Crédito da foto: Reid Veto / iStock / Getty Images
Se a sua dor é causada por muito exercício ou muito pouco, existem alternativas que podem ajudá-lo a se encaixar e se sentir melhor. Perder peso pode melhorar a saúde das articulações, mas correr pode ser um passo na direção errada. Em vez disso, experimente exercícios cardio sem peso como o ciclismo reclinado. Natação e remo são formas eficazes de salvar suas articulações e fortalecer os músculos nas costas ao mesmo tempo. A mudança para exercícios que não exercem peso durante algumas semanas, especialmente após lesões nas articulações, mostrou diminuir a inflamação que causa a maior dor com peso.
Dicas úteis
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Use gelo nas áreas afetadas. Se a sua dor é causada por uma inflamação após um exercício vigoroso ou um longo dia nos pés, aplique uma embalagem de gelo na articulação ou no músculo por até 15 minutos a cada hora, comprima a articulação levemente e descanse. Novos sapatos também podem aliviar a dor em seus tornozelos, joelhos e quadris, porque os sapatos que são velhos ou não têm preenchimento suficiente não protegerão seu corpo também dos impactos de andar ou correr. Se a dor é principalmente nas costas, usar uma cinta traseira durante exercícios extenuantes pode ajudar a evitar dor e lesões.
Dicas de segurança
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Peça conselhos de um personal trainer. Se você tiver dúvidas sobre como você pode se beneficiar de exercícios sem peso ou se é seguro para você executá-los, fale com um treinador pessoal licenciado ou outro profissional.. Se você tiver dor afiada ou extrema durante atividades normais de suporte de peso ou se a dor não desaparecer, pode ser uma fratura de estresse ou algo mais grave. Pare de realizar atividades que desencadeiam a dor e busque o conselho de um profissional médico licenciado.
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