Osteopenia - perda de densidade mineral óssea que não é suficientemente grave para ser classificada como osteoporose - pode colocá-lo em risco de osteoporose e aumentar sua susceptibilidade aos ossos quebrados. De acordo com Johns Hopkins Health Alerts, mais de 50 por cento das fraturas ósseas em mulheres pós-menopáusicas ocorrem em mulheres com osteopenia em vez de osteoporose. Uma rotina adequada de exercícios pode ajudá-lo a evitar apenas uma maior perda óssea, mas também manter e até aumentar sua densidade óssea existente.
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Características
O nome da osteopenia é uma tradução literal do grego, que significa "pobreza óssea". A osteopenia afeta as mulheres mais comumente do que os homens - cuja osteopenia geralmente está ligada à ingestão excessiva de álcool, baixa probosterona e problemas gastrointestinais - e geralmente se desenvolve após os 50 anos de idade. A osteopenia é diagnosticada com base em uma figura chamada T-score. Um número negativo indica ossos que são menos densos do que o ideal; quanto menor o número, maior a perda óssea. Um T-score de -1. 0 a -2. 5 é caracterizada como osteopenia, enquanto qualquer pontuação inferior a -2. 5 é classificado como osteoporose. Por cada 1 ponto de desvio padrão do ideal, seu risco de fratura é duplicado.
Tratamento
A osteopenia pode ser tratada com medicamentos com bifosfonato, além de doses suplementares de cálcio e vitamina D. Além disso, exercitar peso - ajudando a manter e até mesmo aumentar a densidade mineral óssea - - pode ajudar a parar a progressão em direção à osteoporose. De acordo com Johns Hopkins Health Alert, as mulheres que exercitaram por 26 meses aumentaram a sua densidade mineral óssea em 0. 7 por cento, em comparação com uma perda de 2,3 por cento de densidade em um grupo de mulheres que não exercitam.
Exercícios ótimos para osteopenia
O exercício de peso, que funciona contra a gravidade e estimula a formação óssea, é mais eficaz na prevenção da osteoporose do que nos exercícios sem peso, como ciclismo e natação. Andar, trotar, escalar escadas, tênis e dança muitas vezes são recomendados para pessoas com osteopenia. Johns Hopkins Health Alert acrescenta que correr e saltar demonstraram ser particularmente eficaz no aprimoramento da formação óssea. Trabalhe com pesos livres de mão e consulte um especialista em exercicios para elaborar um treino seguro e eficaz, adaptado às suas habilidades. O site NIAMSD recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de resistência por semana, com oito a 12 repetições de oito a dez exercícios.
Exercícios específicos de osteopenia
Você pode fazer retrocessos de quadril, recomendados por Osteopenia3. Com, apoiando-se contra um contador com uma mão, levantando a perna diretamente para o lado e depois abaixando-a.Estenda sua perna para trás, depois balance-a suavemente para se estender na sua frente. Repita a sequência lateral, traseira e frontal oito vezes, depois mude para a sua outra perna. Tenha cuidado para não prolongar as pernas; Você deve sentir tensão, não dor. Também reforçar as costas e os quadris, levantando-se de uma cadeira reta sem usar as mãos, repetindo o movimento várias vezes.
Precauções e Considerações de Segurança
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios para osteopenia ou osteoporose e esteja ciente de que o tipo de exercicios errado pode fazer mais mal do que bem. Evite abas e abdominais se tiver osteopenia; esses exercícios aumentam as chances de fraturas de compressão em sua coluna inferior. Evite também exercícios que flexionem, torcem ou torcem a coluna vertebral, bem como atividades de alto impacto.
