O Weider 8510 é um pequeno sistema de academia de casa que tem uma pilha de peso e sistema de polia para oferecer resistência até 209 libras. A máquina pode trabalhar todos os principais grupos musculares e tem braços de imprensa, braços de borboleta, uma alavanca de perna e estações de polia altas e baixas. Você pode prender a barra de latão ou uma cinta de nylon a qualquer uma das polias. Este modelo não foi produzido por muitos anos, então verifique cuidadosamente os cabos e as polias antes de comprar um de segunda mão.
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Seleção de aquecimento e peso
Aquecimento com trabalho de cardio leve e alongamentos por cinco a 10 minutos antes de iniciar seu treino. Insira um pino de peso sob o peso escolhido para ajustar a resistência ao peso. A placa superior pesa 6. 5 libras e o resto dos pesos estão em incrementos de 12 gramas de 5 libras. Há um gráfico de resistência ao peso na página 15 do manual do usuário para ajudá-lo a fazer sua seleção.
Pressione e Braços de borboleta
Use os braços de pressão para executar prensas de peito sentado no assento e segurando as alças do braço de pressão com uma aderência na mão. Empurre-os para a frente, estendendo os braços e trazendo-os de volta ao seu corpo usando uma gama completa de movimentos. Você deve sentir o estiramento em seu peito. Faça moscas de palha com os braços de borboleta, colocando seus antebraços contra eles e empurrando-os um para o outro de modo que seus cotovelos quase toquem.
Estações de polia alta e baixa
Os pulldowns Lat podem ser feitos anexando a barra lat à estação de polia alta. Sente-se no assento e puxe a barra para baixo abaixo do queixo, dobrando os cotovelos e depois endireite seus braços de volta. Você pode usar um aperto sobre a barra lat ou um aperto embaixo. É mais fácil usar um aperto amplo para sobrecaras e uma aderência estreita para baixo. Você precisará remover o assento e a alavanca da perna para usar a polia baixa, que pode ser usada para agachamentos, cachos bíceps e fileiras verticais.
Alavanca da perna, conjuntos e repetições
A alavanca da perna pode ser usada para extensões de perna na posição sentada e para as pernas em uma posição parada. Para fitness geral, você deve executar cada exercício oito a 12 vezes e construir até três conjuntos um par de vezes por semana. Use pesos mais altos e menos repetições se você quiser construir músculos grandes e pesos mais baixos e mais repetições para aumentar a resistência.
