O Weider 2980X é uma academia de casa compacta. Tem uma única pilha de peso com uma faixa de peso de 10 a 214 lbs. Embora você possa resolver suas pernas e parte superior do corpo no Weider 2980X, o número de exercícios é limitado. O sistema inclui um banco vertical com uma alavanca de perna, braços de borboleta, uma almofada de curvatura e polias altas e baixas.
Chest Butterfly
O exercício de borboleta visa os músculos do seu peito. Pegue as alças verticais no lado de fora dos braços de borboleta com as palmas voltadas para fora. Seus braços devem ser quase retos com uma leve inclinação nos cotovelos. Pressione contra as alças apenas o suficiente para levantar as placas da pilha de peso. esta é a posição inicial. Mantenha seus cotovelos estacionários e mova seus braços em um arco até suas mãos quase se tocarem. Pausar para uma contagem e liberar lentamente para o ponto de partida.
Alavanca das pernas
O exercício da alavanca da perna visa o seu quadríceps, os músculos na parte frontal das coxas. Sente-se no banco ereto e coloque os tornozelos atrás dos rolos de espuma inferiores. Empurre contra o peso até levantar a pilha de peso. Este é o ponto de partida. Levante as pernas até que elas estejam paralelamente ao chão, mas não trancem os joelhos para fora - mantenha uma leve inclinação neles. Pausar nesta posição e voltar para a posição inicial. Você pode realizar este exercício com as duas pernas simultaneamente ou uma perna de cada vez.
Bicep Curl
Conecte uma barra reta à polia baixa. Sente-se no banco ereto e coloque a parte de trás do seu braço contra a almofada com as palmas voltadas para cima. Estenda os braços para que eles sejam quase retos, mas mantenha uma pequena curva nos cotovelos. Enrole o peso enquanto mantém os braços contra a almofada de curvatura. Não permita que seus pulsos se dobrem enquanto você enrolle o peso. Pausar na parte superior antes de baixar lentamente o peso.
Lat Pulldown
Anexe uma barra reta à polia alta para direcionar os músculos das costas com o exercício de lat pulldown. Pegue a barra com uma aderência larga e sobre a mão e sente-se no banco ereto. Comece com os braços estendidos acima de você. Aperte as ombreiras juntas e inicie o movimento. Incline os cotovelos e puxe a barra até tocar na parte superior do tórax, mas não salte a barra do peito. Abaixe lentamente o peso e repita.
