Uma marca popular de cereais de café da manhã britânica desde o início dos anos 1930, a Weetabix é feita de 100% de trigo integral e extrato de cevada maltada. A variedade original fornece quase 4 gramas de fibra e 4. 5 gramas de proteína por porção e é uma rica fonte de ferro e vitaminas do B. Os fabricantes desenvolveram uma dieta de fibra de peso direito de 1, 200 calorias, que incorpora produtos Weetabix no café da manhã, sugere planos de refeição balanceados para almoço e jantar e instrui os seguidores a exercitarem de 20 a 30 minutos três a cinco vezes por semana. Fale com o seu médico antes de iniciar o plano, especialmente se você tem uma condição médica.
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Tenha Weetabix no café da manhã
Um dia no peso certo A dieta de fibra começa com um café da manhã de 250 calorias com um produto cereal Weetabix. As opções incluem Weetabix regular ou orgânico, sem biscoitos Alpen ou Oatibix adicionados de açúcar. O cereal é emparelhado com leite baixo ou sem gordura, 4 onças de suco de fruta 100 por cento e um pedaço de torrada integral ou uma banana inteira. Você pode beber chá ou café não doce, mas medir a quantidade de leite que você adiciona - você só é permitido 1 xícara por dia. Se você preferir ignorar o Weetabix, você pode tomar café da manhã com 4 onças de suco, duas fatias de torrada e uma porção de iogurte de frutas com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Ir à luz no almoço
Dezessete exemplos de cardápios de almoço são fornecidos na dieta de peso direito. Cada seleção fornece aproximadamente 350 calorias. Exemplos incluem uma salada preparada a partir de 4 onças de macarrão, 2 onças de queijo Edam em cubos, vegetais e uma porção de frutas, ou carne assada magra e legumes servidos no pão integral. Os dieters são instruídos a pesar e medir cada ingrediente e a fazer suas escolhas de vegetais a partir de uma lista de produtos "gratuitos", incluindo itens como o aipo, brócolis, alface, tomates, cenouras e beterrabas. Uma lista de frutas permitidas e seu tamanho de porção também está incluída.
Preencha as proteínas no jantar
Os jantares no plano Weetabix são projetados para fornecer cerca de 400 calorias, embora você possa comer esta refeição principal na hora do almoço e ter a refeição mais leve de calorias no jantar, se você preferir. Um jantar típico consiste em peito de frango desossado sem pele, mexido com vegetais e servido em arroz, seguido de uma sobremesa de frutas frescas. Você tem permissão para usar uma pequena quantidade de gordura poliinsaturada como o óleo de girassol para cozinhar carne, embora você seja encorajado a evitar a preparação de vegetais com qualquer gordura adicionada. Todas as escolhas de grãos devem ser grãos integrais, como macarrão integral e arroz integral.
Plano para Snacks sábios
Você não é obrigado a comer lanches ao longo do dia no plano, embora você possa comer qualquer quantidade de legumes gratuitos ou optar por salvar a fruta ou o iogurte de uma das suas refeições para lanche Se você estiver com fome no meio da manhã, à tarde ou à noite.Beba muitos fluidos, como água, água mineral, chá de ervas ou baixo teor de calorias, sem açúcar, refrigerantes entre as refeições. Você pode usar um edulcorante artificial com baixas calorias, como o aspartame, mas não use frutose ou sorbitol para evitar o excesso de calorias.
