Um elemento-chave na manutenção de uma dieta saudável a longo prazo é o planejamento adequado. As escolhas de alimentos pobres geralmente ocorrem quando você não está preparado para a refeição e acaba agarrando fast food ou algum outro alimento não saudável. Saber o que você vai comer antes do tempo e ter todos os ingredientes preparados como parte de um plano semanal faz com que comer seja muito mais fácil.
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Conceitos
Quando você está criando planos de menu semanais, mantenha-o saudável, limitando alimentos com gorduras saturadas e açúcar, alimentos processados e fast foods. Prepare o máximo que puder com antecedência, como cortar legumes ou fazer refeições de um recipiente que possam ser aquecidas mais tarde. Coma lentamente durante cada refeição, e aponte para porções menores do que você normalmente comeria. Misture as combinações de refeições de semana para semana para que você não se aborreça com sua comida. Considere incluir um dia por semana, onde você se permite comer comida rápida ou outra opção insalubre para evitar se sentir privado e binging.
Idéias de café da manhã
Muitos consideram o café da manhã a refeição mais importante do dia, porque você está literalmente quebrando o jejum que você acabou de passar enquanto dormia a noite toda. Comer alimentos que tenham uma boa mistura de proteína, carboidratos e fibra lhe dará o impulso que você precisa sem arrastá-lo para baixo. Escolha alimentos como ovos cozidos ou ovos mexidos com torradas de grãos inteiros, iogurte e frutas, cereais secos, grãos integrais com leite desnatado ou um batido de proteína.
Idéias de almoço
Algumas boas opções de almoço que o manterão no meio do dia incluem um sanduíche de peru em pão integral, burrito de feijão, minestrone ou outra sopa de baixo teor de gordura ou um sanduíche de atum. Você também pode ter restos do seu jantar da noite anterior. Fique atento aos condimentos que você usa, como maionese, para que você não tome muita gordura.
Idéias de jantar
O horário de jantar é uma refeição importante em um plano de menu saudável porque você não quer comer nada muito pesado demais no final do dia, quando seus níveis de atividade estão acabando. Inclua opções de refeições como peixe grelhado ou assado, peitos de frango, carne magra, pimenta vegetariana ou macarrão integral com legumes ou molho de tomate. Os lados podem incluir arroz selvagem ou marrom, salada de jardim ou vegetais cozidos no vapor.
Snack Ideas
Adicionar pequenos lanches ao seu plano de menu diário manterá seu nível de açúcar no sangue a um nível constante para que você possa evitar binging. Alimentos como mistura de trilhas, legumes crus, frutas ou nozes irão mantê-lo entre as refeições.
