A incontinência é uma condição comum que enfraquece os músculos na bexiga e pode resultar em vazamento de urina involuntário ou uma necessidade freqüente de visitar o banheiro. As pessoas com incontinência sofrem uma qualidade de vida reduzida, pois sentar-se através de um filme ou participar de um jogo de voleibol ou de outros treinos atléticos pode ser impossível. Os médicos geralmente recomendam exercícios de autocuidado projetados para fortalecer seus músculos da bexiga como um método para controlar a incontinência e restaurar a normalidade para sua vida.
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Músculos de bexiga enfraquecidos
Os nervos e músculos comprometidos na bexiga que permitem controlar a liberação de urina geralmente provocam incontinência. Embora alguns homens sofram a condição, a incontinência é mais comum em mulheres adultas devido a fatores como gravidez, menopausa e a estrutura do trato urinário. As pessoas obesas também enfrentam um maior risco de incontinência, uma vez que o excesso de peso resulta em pressão sobre o seu abdômen. As mulheres com incontinência muitas vezes sofrem constrangimento, uma vez que o vazamento de urina pode ocorrer a qualquer momento - mesmo durante as relações sexuais. Embora nenhum tratamento único seja eficaz para cada pessoa, a maioria das pessoas com a condição encontra alívio através de exercícios de autocuidado e não exigirá cirurgia.
Exercícios de Kegel
Os ginecologistas recomendam frequentemente exercícios de Kegel para ajudar a fortalecer a bexiga. Comece uma repetição de Kegel ao localizar os músculos que permitem controlar a micção, o que pode ser feito tentando reduzir o fluxo de urina sem usar os músculos das nádegas, as pernas ou o estômago. Você provavelmente identificou os músculos corretos quando você interrompe com sucesso o fluxo de urina. Aperte lentamente os músculos por cerca de 10 segundos e evite segurar a respiração. Relaxe por mais 10 segundos e tente repetir o exercício entre 10 e 20 vezes com base no seu nível de conforto. As repetições de Kegel são mais eficazes quando realizadas três vezes ao dia.
Cronogramas
A maioria das pessoas começa a notar melhorias após três a seis semanas de atividade de Kegel, de acordo com a National Centre de Informações sobre Doenças Renais e Urológicas. Considere começar a um ritmo mais lento se você encontrar dificuldade apertando os músculos da bexiga por um período de tempo mais curto - como quatro segundos - e encurta seus conjuntos duas vezes ao dia. Planeje aumentar o tempo uma vez que sua resistência melhora. O seu médico pode oferecer conselhos se achar que pode realizar exercícios de Kegel de forma incorrecta e pode ajudar a determinar se a sua condição requer cuidados adicionais.
Exercício de treinamento da bexiga
As pessoas com músculos da bexiga fracos geralmente se beneficiam dos exercícios de treinamento da bexiga. Tente urinar em horários designados, como a cada duas horas - mesmo que não sinta a necessidade.Aponte para aumentar gradualmente o tempo entre os intervalos até que você eventualmente urine uma vez a cada três ou quatro horas. Um método alternativo é atrasar a micção durante pelo menos cinco minutos cada vez que você sente o impulso. Os médicos geralmente sugerem respirar devagar e profundamente para se distrair. Espere cerca de cinco minutos após o impulso passar e depois urinar. Planeje aumentar o tempo de atraso até 10 minutos, conforme seu corpo o permita. Algumas pessoas observam resultados positivos da atividade de treinamento da bexiga após três semanas, embora os resultados possam levar até três meses.
