A palavra "flabby" pode significar coisas um tanto diferentes para pessoas diferentes. Infelizmente, porém, nenhum deles é muito lisonjeiro - especialmente quando a palavra se refere à região abdominal. De acordo com o Concise Oxford American Dictionary, flácido pode significar "macio, solto e carnudo" ou "não muito controlado, poderoso ou eficaz".
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Cada definição fica em um aspecto separado de um flácido Estômago. Problema um: um rolo de gordura gigosa ou suave e solta. Problema dois: falta de definição muscular - não controlada. Felizmente, há um remédio para esta condição - dieta e exercício.
A dieta prepara o caminho
Para quem carrega uma panela substancial, perder libras é não negociável para apertar um estômago flácido. "Mesmo se você tiver uma parede abdominal plana, não mostrará se você Tenho alguns centímetros de gordura em cima disso ", diz o treinador de fitness baseado em Los Angeles, David Knox, autor da Body School: um novo guia para o movimento melhorado na vida diária. " Existem diferentes maneiras para perder peso, mas para a maioria das pessoas, o denominador comum está queimando mais do que você aceita. "
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Simplificando, seu núcleo é o seu centro de gravidade. Para a maioria das pessoas, está logo abaixo do umbigo. Os músculos do núcleo suportam postura, marcha e equilíbrio, e treiná-los significa fazer exercícios que fazem com que os quadris, o tronco e os ombros se movam em harmonia um com o outro. Se você está apenas começando a treinar, a ACE recomenda o cão-pássaro, a prancha dianteira e lateral e a ponte glútea.
Para um trabalho mais avançado, escolha cinco a dez exercícios diferentes ao planejar um treino abdominal, aconselha Len Kravitz, PhD, pesquisador e cientista de exercícios da Universidade do Novo México.Estes devem ser uma combinação de exercícios de flexão da coluna vertebral, como crunches e inclinações pélvicas, exercícios de rotação do tronco e exercícios de flexão lateral, como o alcance permanente e as puxadas. Kravitz recomenda fazer oito repetições de cada exercício antes de passar para o próximo, e sugere que os exercícios sejam girados a cada duas a três semanas. Diferentes exercícios chegam a diferentes seções dos músculos abdominais, de modo que a variedade ajuda a cobrir todas as áreas. O formulário é altamente importante e, para evitar lesões, não coloque o queixo para a frente em direção ao tórax. Kravitz também recomenda visualizar que seus músculos abdominais estão se contraindo com cada exercício para desenvolver a consciência da importância da contração.
Boosting Muscle Mass
Mesmo se você é focado principalmente em seu estômago, os exercícios ab sozinhos não fazem deuses gregos. Aumentar a massa muscular do seu corpo com treinamento de força de dois a três dias não consecutivos por semana acelerará a capacidade de queima de gordura do corpo ao longo do dia. Na verdade, a massa corporal magra queima 7 a 10 calorias por dia por quilo do que gordura. Outra razão para ter um treino bem-feito é que trabalhar músculos principais pode resultar em uma maior queima de calorias contínua do que trabalhar com grupos musculares menores.
Tune Up Your Cardiovascular System
O mais rippin 'abs no mundo não vai ser muito bom se você se encontrar sinuoso depois de subir um lance de meia escada. Para efetivamente trabalhar com gordura e perder peso, o American Council on Exercise recomenda 60 minutos de atividade física de moderada a alta intensidade quatro ou mais dias por semana. High Intensity Interval Training, ou HIIT, como uma forma eficaz de afinar seu sistema cardiovascular. É um método de treino cardiorrespiratório que aumenta a intensidade do seu treinamento alternando entre uma velocidade breve e intervalos de recuperação. Para começar, primeiro escolha um exercício aeróbio e aqueça por 5 minutos. Em seguida, execute três ou quatro velocidades e intervalos de recuperação, empurrando a intensidade do exercício por um minuto e descansando por dois minutos. Termine com um resfriamento de cinco minutos.
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