Sua fome pode se tornar um jogo mental quando você está em uma dieta com calor restrito. Como você está mais consciente do que está comendo, você automaticamente se torna mais consciente do que não está comendo. Isso pode fazer você se sentir com fome - e propenso a cair do vagão da dieta. Pare de sentir fome, mesmo quando você está com uma dieta. Compreenda seus desejos, planeje suas refeições com antecedência e use os lanches adequados para permanecer na pista.
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Coma muitas vezes
A dieta não deve significar automaticamente morrer de fome. Ao comer refeições menores ao longo do dia, você ajuda seu corpo de diversas maneiras. Você evita a fome constante mantendo seu estômago satisfeito. Você também mantém seu metabolismo acelerado para que você realmente queime mais calorias do que se estivesse aderindo a três refeições por dia. Mantenha lanches saudáveis disponíveis para que você coma pelo menos a cada duas a três horas; assim, você não terá tempo de sentir fome.
Snack Smart
Carregue seu corpo com os alimentos certos para que você possa parar a fome enquanto ainda está perdendo peso. Procure por alimentos cheios de água e fibras, o que essencialmente engana seu corpo para se sentir cheio sem uma grande ingestão calórica. Pepinos, cenouras, aipo, melão, melancia e toranja contêm abundante água. Essas frutas e vegetais fazem lanches ideais; Além de um alto teor de água, eles são ricos em fibras, baixos em calorias e possuem abundância de nutrientes.
Aliviar o estresse
Quando você está estressado, seu corpo libera cortisol. Este hormônio pode desencadear seu apetite e evitar que você se sinta cheio. Quando você luta com problemas no trabalho ou em casa, você pode encontrar-se examinando o conteúdo da sua geladeira com mais freqüência. Ao tomar tempo para se acalmar e aliviar o estresse, você também pode aliviar suas dores de fome. Pare o seu trabalho e demore dois minutos para praticar respiração profunda. Inspire-se por cinco contagens e por cinco contagens até sentir-se mais relaxado.
Slow Down
Quando você come rapidamente, você pode se sentir menos satisfeito do que se tivesse comido lentamente. Seu cérebro é o centro da fome no seu corpo. Quando você come rapidamente, você não dá ao seu cérebro tempo suficiente para receber o sinal de que você está cheio, o que pode levar a comer ou comer mais tarde. Tome seu tempo durante as refeições e lanches para dar ao seu cérebro tempo suficiente para dizer ao seu corpo que está satisfeito. Isso pode ajudá-lo a sentir-se com menos fome durante o dia.
