À medida que a mulher envelhece e se aproxima da menopausa, muitas vezes seu metabolismo diminui e os saldos hormonais no seu corpo para se preparar para um estágio diferente da vida, tornando mais fácil ganhar peso. No entanto, existem maneiras de contrariar esse processo de aumento de peso perimenopáusico. Com consistência e diligência, você pode perder peso e tonificar seu corpo, aos e depois dos 40 anos.
Vídeo do dia
Reduza os tamanhos das porções
Para queimar uma libra de gordura, você deve usar 3, 500 calorias do que você consumir. Uma solução simples para este problema é a redução da quantidade de calorias que você recebe. Para garantir uma alimentação apropriada de alimentos, a porção de carne e cada lado deve ser comparável ao tamanho do punho fechado. Para ajudar a preencher-se em uma refeição, tome uma 8 onças. Um copo de água antes de se sentar para comer.
Equilíbrio Nutrientes
O que você consome é tão importante quanto quanto você consome. Proteína, carboidratos e gordura são nutrientes essenciais para o seu corpo, e um representante de cada grupo deve estar presente em cada refeição. A proteína deve representar aproximadamente 20% da sua ingestão calórica; Os carboidratos devem representar cerca de 50%; e os restantes 30 por cento das calorias devem ser de gordura.
Prepare uma carne magra para cada refeição, como frango, peru, peixe ou carne magra, preparado com um óleo de cozinha com pouca gordura saturada, como óleo de oliva, óleo de milho ou óleo de cártamo. Batatas assadas, arroz ou vegetais são carboidratos complexos ideais para consumir com sua proteína. Adicione uma fruta fresca para a sobremesa para ajudar a atingir seu objetivo de carboidratos.
Exercício aeróbico
A atividade aeróbia ajuda a queimar o excesso de calorias consumidas para livrar seu corpo de gordura indesejada mais rapidamente. Para melhores resultados, faça alguma forma de exercício aeróbio pelo menos 30 minutos por dia, juntamente com um aquecimento de cinco minutos e resfriamento, a maioria dos dias da semana. Junte-se a uma academia de ginástica e use uma esteira rolante, uma bicicleta estacionária, uma máquina elíptica ou um escalador, ou frequente regularmente uma classe de aeróbica para queimar calorias em excesso. Se você preferir fazer exercícios no exterior, faça uma caminhada rápida em torno de sua vizinhança ou monte uma bicicleta nas trilhas da sua comunidade.
Treinamento com pesos
