Se você fez um milhão de crunches e não vê redução na gordura do estômago, você não está sozinho. Muitas pessoas cometem o erro de pensar exercícios que visam o estômago são a chave para perder gordura do estômago para sempre. Enquanto o exercício é importante para a saúde e o bem-estar geral - e ajuda a reduzir a gordura corporal total, que também irá aparecer no estômago - há outras coisas que você pode fazer para diminuir a sua cintura.
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Chute o açúcar para perder gordura estomacal
Oitenta por cento da batalha contra a gordura do estômago é uma dieta saudável, de acordo com a especialista em fitness e nutrição, Jennifer Cohen, na Forbes. com. É especialmente benéfico cortar açúcar e bebidas açucaradas. O açúcar não é apenas cheio de calorias vazias sem nutrientes; Também aumenta o nível de açúcar no sangue, o que, por sua vez, aumenta dramaticamente os níveis de insulina. Quando seus níveis de insulina aumentam, isso pode fazer você armazenar mais gordura, especialmente na área do estômago. Olhe para os rótulos e evite quaisquer alimentos com as palavras açúcar, dextrose, sacarose, glicose, frutose, xarope de milho, xarope de milho de alta frutose, mel e melado na lista de ingredientes. Melhor ainda, coma alimentos integrais que não são embalados e não exigem uma lista de ingredientes.
Coma mais proteínas
A proteína pode não direcionar a gordura do estômago diretamente, mas é um nutriente essencial para a perda de peso geral. Obter proteína suficiente durante o dia pode estimular o metabolismo, reduzir os cravings e aumentar a saciedade. De acordo com um estudo em "The American Journal of Clinical Nutrition" em 2005, o aumento da ingestão de proteína de 15% das calorias para 30% ajuda a regular a leptina - um hormônio responsável por informar-se quando estiver cheio - o que pode levar para diminuir a ingestão de calorias durante o dia e perda de peso subseqüente.
Outro estudo, publicado em "Nutrição e Metabolismo" em 2012, descobriu que comer proteína de alta qualidade foi particularmente eficaz na redução da gordura abdominal. Boas fontes de proteína incluem carnes magras como carne magra, frango, peru e ovos.
Reduza seu estresse para Slim Down
Quando você está estressado, seu corpo envia cortisol, um hormônio que influencia todas as facetas da sua resposta ao estresse. O cortisol regula os níveis de glicose, metabolismo de gorduras e carboidratos, respostas imunes, pressão sanguínea, inflamação e contração do coração e dos vasos sanguíneos. Quando você tem altos níveis de estresse, você também possui níveis cronicamente elevados de cortisol. Ao longo do tempo, esses altos níveis de cortisol podem contribuir para aumentar a gordura do estômago, de modo a gerenciar seus níveis de estresse pode ajudá-lo a cortar sua barriga. Você pode ter que experimentar para encontrar o que funciona melhor para você, mas os métodos incluem meditação, ioga, respiração profunda, escrita e desenho do jornal.
Aumentar a sua ingestão de vitamina C
A vitamina C ajuda a equilibrar o cortisol, por isso, além de se envolver em técnicas de redução do estresse, é uma boa idéia aumentar sua ingestão de vitamina C. A vitamina C também ajuda a produzir carnitina, um composto do corpo precisa converter gordura em energia. Você pode tomar suplementos se precisar, mas geralmente é melhor obter nutrientes diretamente da comida sempre que possível. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas como laranjas, limões e toranja; pimentões; couve; brócolis; e kiwi. A recomendação atual para a vitamina C é de 75 miligramas por dia para mulheres e 90 miligramas para homens.
A vitamina C não é o único nutriente esgotado pelo estresse, no entanto. O estresse também pode aumentar suas necessidades para as vitaminas B, vitamina A, vitamina E, magnésio, potássio, zinco e cálcio. Se você estiver sob estresse crônico, pode ser uma boa idéia tomar um multivitamínico de alta qualidade que inclua todas as vitaminas e minerais. Adaptogens - fórmulas à base de plantas que ajudam a reduzir o estresse e reequilibrar o corpo - também podem ser úteis na redução dos níveis de cortisol. Os adaptógenos incluem ginseng, ashwagandha, manjericão sagrado e raiz de alcaçuz. Trabalhe com seu médico ou um profissional de nutrição qualificado para projetar um regime de suplemento que seja certo para você.
