Um corpo saudável não só contribui para uma vida mais ativa, produtiva e cumprindo, mas também pode adicionar anos a sua vida. Quando seu corpo possui um forte sistema imunológico para combater problemas de saúde, o risco de desenvolver problemas oculares, artrite e doenças crônicas, como câncer, diabetes tipo 2 e doença cardíaca é reduzido. Seguindo algumas orientações, você pode desenvolver hábitos que contribuem para a saúde contínua do seu corpo.
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Coma alimentos saudáveis
Quando você come bem, você não só se sente melhor e tem mais energia, mas também fornece nutrientes vitais - proteína, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras - que mantêm a saúde do seu corpo. Uma dieta rica em nutrientes inclui grãos integrais, peixes, nozes, ovos, aves e carnes magras, alimentos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura, como iogurte e leite embebido e gorduras insaturadas, como o azeite e os abacates. Evite alimentos processados e refinados, que normalmente são carregados com gorduras saturadas e açúcar. Esses alimentos têm pouco valor nutricional e podem fazer com que seus níveis de glicose no sangue aumentem e, em seguida, baixem rapidamente, deixando você se cansando.
Exercício regular
Como comer uma dieta saudável, participar do exercício regular é crucial para manter seu corpo saudável. A atividade física regular ajuda a controlar seu peso, fortalece seus ossos e músculos, melhora seu humor e saúde mental geral e pode adicionar anos extra à sua vida. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o exercício de intensidade moderada, como a caminhada rápida, é seguro para a maioria das pessoas. Participe em pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de moderada intensidade por semana. Se você estiver tendo problemas de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Obtenha suficiente sono
Embora a quantidade de sono necessário varie com cada indivíduo, obter um sono adequado e de qualidade desempenha um papel vital não apenas no seu desempenho diário, mas também em manter seu corpo saudável por toda parte sua vida. O sono é necessário para curar e reparar o coração e os vasos sanguíneos. Ele ajuda no equilíbrio dos hormônios do seu corpo e suporta o crescimento e o desenvolvimento do seu corpo. Seu sistema imunológico, que defende seu corpo contra infecções e outras substâncias nocivas, depende do sono adequado para permanecer forte e funcionar corretamente. Percebendo quando seu corpo precisa dormir e honrar essa necessidade é importante para manter a boa saúde. Aponte para sete a oito horas de sono por dia.
Reduzir o estresse
O gerenciamento de estresse em sua vida ocupada e ativa desempenha um papel importante na manutenção do seu corpo saudável. Embora o estresse não possa ser evitado, ele pode ser controlado. Quando o estresse é repetido, excessivo e não tratado, seu corpo pode desenvolver problemas de saúde física, como pressão alta, sistema imunológico enfraquecido e problemas mentais, como depressão e falta de concentração.Estratégias como exercício, yoga, meditação ou participação em programas de redução do estresse são maneiras efetivas de gerenciar seu estresse e ajudar a manter seu corpo saudável.
Beber Água
Manter bem hidratado é essencial não só para a saúde do seu corpo, mas para a sua sobrevivência. A água é um nutriente essencial que compõe entre 60 e 70 por cento do seu corpo. Cada célula em seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. A água mantém a temperatura do corpo, move nutrientes e materiais de resíduos através do seu corpo, ajuda a normalizar a pressão arterial e lubrifica e amortece as articulações e órgãos do corpo. Você deve substituir a água perdida através das funções do corpo como transpiração e respiração diária para evitar a desidratação. Mantenha uma garrafa de água útil durante o dia para beber. Uma boa regra geral para estimar a ingestão diária adequada de água é beber, em onças, metade do seu peso corporal total. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, beba 70 onças por dia.
