A resistência cardiovascular é a capacidade de seus sistemas cardiovascular e respiratório funcionar adequadamente sob o estresse de uma sessão de exercícios desafiadora. Estes sistemas incluem seu sangue, coração, vasos sanguíneos e pulmões. À medida que você se esforça para aumentar a sua resistência cardiovascular, você pode se surpreender com a rapidez com que os exercícios aeróbicos melhoram seu nível de aptidão física. Incorporar uma variedade de exercícios de cardio em sua programação semanal para reduzir seu risco de lesões de uso excessivo e para manter sua motivação.
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Correndo ou andando
Andar e correr são formas de exercício cardiovascular, que quando realizadas todas as semanas, melhoram sua resistência cardiovascular. Comece seu programa de caminhada ou corrida gradualmente, começando com apenas 10 ou 15 minutos de exercício uma sessão. Quando sua corrida ou caminhada mais curta começa a se sentir fácil, aumente seu tempo em cinco minutos por semana até que você esteja exercitando consistentemente durante 30 a 45 minutos por sessão. Continue a melhorar sua função cardiovascular caminhando ou correndo mais rápido e mais longe durante os exercícios subseqüentes.
Aerobics e dança aeróbica
Tanto a diversão para realizar e eficaz na construção de classes de aeróbica de resistência cardiovascular, passo e dança são formas de melhorar sua capacidade aeróbia e interagir com outros entusiastas de fitness. Geralmente liderado por um instrutor de fitness de grupo certificado, as aulas variam de 45 a 60 minutos. O movimento constante do braço do movimento, as mudanças nos passos e a coreografia desafiadora oferecem uma oportunidade para tonificar os músculos do seu corpo superior enquanto você está melhorando sua resistência cardiovascular. Se você não conseguir participar de uma aula, use um DVD em casa sozinho ou com um grupo de amigos próximos. Adicione uma classe ou duas à sua programação semanal.
Natação e ciclismo
A natação e o ciclismo requerem um esforço aeróbio constante que melhora o coração e a força pulmonar. Roter uma bicicleta de estrada e natação estilo livre queimam uma quantidade similar de calorias. Desenvolva os músculos das pernas e desafie-se montando colinas em uma bicicleta de estrada. Ao nadar, movimentos alternativos a cada quatro voltas para trabalhar diferentes grupos musculares, como você está construindo sua resistência aeróbia.
Exercícios em casa
Você pode melhorar a sua resistência cardiovascular em casa usando as escadas para exercitar, usando um mini-trampolim ou trabalhando com um DVD. Vá para cima e para baixo seus passos para três sessões de 10 minutos para construir sua força cardiovascular.Salte, torça e chute no mini-trampolim para três sessões de 10 minutos. Ter alternativas para ginástica ou exercício ao ar livre pode ajudá-lo a treinar, pelo menos, três vezes por semana, quando você não consegue sair de sua casa.
