Se você for um pouco ao mar nas suas calorias diárias, você poderia ganhar peso. Mas você pode queimar essas calorias extras através do exercício; Escolha a atividade que você mais gosta que lhe dará a queima de calorias correta na quantidade de tempo disponível. Em geral, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda cerca de 30 minutos de atividade física a cada dia, mas você precisará fazer mais uma hora por dia se seu objetivo é perder peso.
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Efeitos do peso corporal em calorias queimadas
Pessoas que pesam mais queimam mais calorias por hora em qualquer atividade, uma vez que leva mais energia para mover corpos maiores. Assim, uma mulher menor de 125 libras terá que trabalhar mais para queimar 400 calorias do que um homem maior de 240 libras. Esta é uma das razões pelas quais, à medida que as pessoas perdem peso, elas não podem simplesmente continuar com a mesma dieta e plano de exercícios e esperam manter o emagrecimento. À medida que você fica mais leve, você precisa aumentar a quantidade de exercício que você faz ou diminuir ainda mais o número de calorias que você está consumindo para continuar a perder peso.
Exercícios de ginástica que queimam 400 calorias
Quanto mais vigoroso o exercício, mais rápido você queima 400 calorias. Uma pessoa de 155 quilos queimará cerca de 400 calorias ao praticar uma bicicleta estacionária vigorosamente durante 30 minutos, mas apenas cerca de 200 calorias durante a mesma quantidade de tempo fazendo aeróbica regular de baixo impacto. Uma pessoa de 125 libras precisa de 45 minutos de aeróbica de alto impacto, ou quase uma hora fazendo aeróbica de baixo impacto ou aeróbica regular de alto impacto, para queimar 400 calorias. Uma pessoa de 185 quilos pode queimar 400 calorias em 30 minutos em uma máquina elíptica, mas apenas cerca de 200 calorias fazendo calistenia moderada durante a mesma quantidade de tempo. Alguém que pesa 200 libras pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos em uma esteira de escada rolante.
Esportes que queimam 400 calorias
Pode ser mais fácil ficar motivado para se exercitar se você fizer algo que você gosta, então você pode querer participar de um esporte ao invés de tentar obter todos os seus exercícios na academia. Para uma pessoa de 125 libras, uma hora de patinação no gelo, patinar ou jogar futebol ou tênis queima mais de 400 calorias, assim como 30 minutos de corrida a 8,6 milhas por hora. Uma pessoa de 155 quilos pode queimar um pouco mais de 400 calorias pela escalada, nadar a borboleta ou o rastreamento ou correr em um ritmo de 9 minutos por 30 minutos. Se você pesa 185 quilos, você pode queimar 400 calorias em 30 minutos executando cross country ou correndo a uma velocidade de 11 minutos de 5 minutos ou sparring no ringue de boxe com um amigo. Uma pessoa de 200 quilos queima cerca de 400 calorias de golfe enquanto carrega seus próprios clubes durante uma hora ou esqui downhill por uma hora.
Atividades diárias que queimam 400 calorias
Uma combinação de atividades diárias também pode adicionar até 400 calorias.Trinta minutos de brincar com crianças mais 30 minutos de reorganizar móveis somam cerca de 400 calorias para uma pessoa de 155 quilos. Agarrar o gramado por 60 minutos e cortar madeira por mais 30 minutos adiciona até 400 calorias para uma pessoa de 125 libras, e carregar caixas por 30 minutos e cozinhar por 30 minutos somam cerca de uma despesa de 400 calorias para 185 libras pessoa.
