A melancia representa um deleite saudável e delicioso, tanto para crianças como para adultos. O melão, um parente de outras frutas, como cantaloupe ou honeydew, contém uma doce carne rosa ou amarela, cercada por camadas de casca branca e verde. A melancia pode ser apreciada por conta própria, como uma adição à salada de frutas - ou mesmo cozida e grelhada como um bife de melancia. Além do seu sabor agradável, a melancia contém uma série de nutrientes essenciais para beneficiar a sua saúde.
Vídeo do dia
Calorias e energia
A melancia fornece uma quantidade moderada de energia. Uma dose de 100 g da fruta contém aproximadamente 30 calorias, enquanto uma xícara de melancia em cubos contém 46 calorias. A água compõe a maior parte da carne de melancia, representando mais de 90% do peso do fruto, o que explica o teor de calorias relativamente baixo. Como resultado, a melancia fornece um deserto ideal para pessoas com dieta ou aqueles que procuram perder peso.
Conteúdo de carboidratos
A maioria das calorias da melancia vem do seu teor de açúcar. A melancia contém aproximadamente 7,5 g de carboidratos por 100 g de fruta. A frutose - um açúcar de fruta natural, compõe a maior parte do teor de açúcar da melancia, proporcionando aos frutos um sabor doce. Além disso, a melancia contém uma quantidade modesta de fibra dietética, matéria carboidrata indigestível que promove o movimento das fezes através do seu sistema digestivo. Cada dose de 100 g da fruta fornece 0,4 g de fibra.
Vitaminas e Minerais Conteúdo
A melancia também contém uma série de vitaminas e minerais essenciais. Em particular, a melancia fornece uma rica fonte de vitaminas A e C, bem como o potássio mineral essencial. A vitamina A ajuda a promover a visão adequada, e ambas as vitaminas A e C contribuem para a pele e cabelos saudáveis. O potássio ajuda a regular sua pressão arterial, possivelmente ajudando a prevenir a hipertensão, um fator de risco para doença cardíaca. Consumir melancia, juntamente com outros alimentos nutritivos, ajuda a fornecer ao seu corpo os minerais e as vitaminas necessárias para sustentar sua saúde.
Outros nutrientes
Outro nutriente benéfico na melancia é o licopeno, o composto que fornece a melancia com sua cor rosa avermelhada. O licopeno atua como um antioxidante em seu corpo, e o consumo de licopeno pode ter uma série de benefícios para a saúde. Uma dieta rica em licopeno pode reduzir seu risco de desenvolver doenças cardíacas, bem como câncer de próstata, pele, cervical, câncer de pulmão e bexiga, de acordo com a Universidade Estadual da Flórida. A melancia fornece uma das fontes dietéticas mais ricas de licopeno, então consome a fruta regularmente para ajudar a manter sua saúde.
