A caminhada na água oferece vários benefícios ao tomar seu passeio típico em terra. A água proporciona resistência, fazendo com que seus músculos trabalhem mais para avançar. Ao mesmo tempo, ele fornece flutuabilidade, ajudando a reduzir a tensão nas articulações. Alterar a sua rotina para andar de água mantém isso interessante, permitindo que você trabalhe músculos diferentes como parte do exercício.
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O formulário é a chave
A forma adequada ajuda você a tirar o máximo proveito do seu treino de caminhada na água, independentemente do seu estilo de exercício. Assim como em terra, mantenha suas costas retas e seus ombros levantados. Inclinar-se para a frente engana a resistência um pouco, mas manter uma volta direta exige que seus músculos abdominais funcionem um pouco mais forte contra a pressão da água. Pague como se estivesse em terra, também - o seu calcanhar desce primeiro, em seguida, role-o para a frente em direção ao seu dedo. A flutuabilidade da água pode fazer deste um desafio, o que você quer do seu tempo de exercício. Balançar os braços em águas rasas ou profundas ajuda a aumentar o componente cardiovascular do treino.
Aderindo ao básico
A caminhada básica na água é muito parecida com a caminhada em terra, mas você deve decidir o quão profundo você se sente confortável exercitando. A água deve ter pelo menos a cintura profunda para que seus movimentos inteiros da perna Empurre contra a resistência da água. Quanto mais profundo você for, mais resistência você encontra, incluindo balançar os braços debaixo d'água. Faça passos longos e propositados tão rápido quanto você estiver confortável. Atire por cerca de metade do seu tempo normal de caminhada na terra para começar, como por exemplo, 15 minutos, se você normalmente anda 30 minutos em terra. Construa seu tempo de caminhada da água gradualmente.
Agitando a rotina
A caminhada básica não é a única maneira de se mover através da piscina. Tente andar para trás e pisar lateralmente, o que funciona de dentro e de fora de suas coxas mais do que quando você se move para frente ou para trás. Levante os joelhos para engajar seus abdominais mais. Na água que é sobre a altura da cintura, faça caminhadas até você abaixar seu corpo com o joelho dianteiro dobrado a 90 graus e sua perna direita diretamente.
Making It Harder
Embora a água mais profunda automaticamente aumente a resistência, a adição de luvas de água também ajuda. Estas luvas são tipicamente encapsuladas entre os dedos para tornar mais difícil empurrar as mãos através da água. Balance os braços com as palmas das mãos para adicionar mais um treino do corpo superior à sua caminhada na água, ou segure-os para os lados sem os fazer girar para criar arrasto. Isso faz com que avançar pela água seja mais um desafio.
