Deseja experimentar algo novo para sua rotina de treino? Entre naquele maiô e bata na água. O American Council on Exercise afirma que os exercícios de água são um dos melhores exercícios de baixo impacto em torno. As propriedades naturais da água criam um ambiente que protege os músculos e as articulações ao diminuir os efeitos da gravidade no corpo e cria resistência à medida que seu corpo se move através dela.
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Exercícios do corpo inferior
Exercícios do corpo inferior facilmente transição para o ambiente da água. De pé na água profunda da cintura, você consegue realizar agachamentos, lunas e focas com maior resistência do que se realizadas em terra. Você pode aumentar ainda mais a resistência usando pesos portáteis ou um colete ponderado. Se você quiser trabalhar com um pouco de cardio e maximizar suas sessões de treinamento de força, tente fazer uma jogging na piscina ou fazer um pouco de bicicleta segurando o lado da piscina e imitando movimentos de ciclismo. Se você tem acesso a um ambiente de águas profundas, onde você está suspenso na água, você pode trabalhar em corridas de águas profundas e quadriciclos de quatro vias. Mantendo seu joelho reto, chute sua perna para a frente, para trás, para o lado e em todo o corpo. Coloque os pesos de água nas pernas para aumentar ainda mais a resistência de todos os exercícios.
Exercícios do corpo superior
Para maximizar os benefícios de força para a parte superior do corpo, exercícios devem ser realizados em água que imersa os braços. Você pode usar pesos de água e trabalhar seu bíceps dobrando e endireitando o cotovelo, o peito e o tríceps, fazendo flexões contra a parede da piscina e seu ombro, fazendo o ombro aumentar na frente e para fora do lado. Você pode se esgueirar em um pouco de exercícios extra no corpo superior, agarrando as mãos para aumentar a resistência e bombeando os braços durante os exercícios do corpo inferior.
Exercícios abdominais
Os músculos abdominais também podem fazer um treino na piscina. Acrescente-se ao lado da piscina e traga seus joelhos para o peito e, em seguida, estenda as pernas até que seja direto para cima e para baixo. Para torná-lo um pouco mais difícil, mantenha seus joelhos retos e levante as pernas para a altura da cintura e abaixe-as novamente. Para trabalhar seus oblíquos, traga seus joelhos para o seu peito e gire as pernas de um lado para o outro.
Informações adicionais
Para qualquer programa de exercícios, você deve verificar com seu médico antes de começar. Monitorize sua atividade e nível de tolerância. Se você tiver algum episódio de tonturas, dor torácica ou falta de ar grave, pare e entre em contato com seu médico imediatamente. Tenha em mente que sua freqüência cardíaca está embaçada quando se faz exercício na água. É uma média de 17 batimentos por minuto menor que em terra, então seu corpo está trabalhando mais do que sua freqüência cardíaca irá dizer.
