Depois de uma sessão de treino de peso extenuante ou uma corrida ou corrida desafiadora, você pode decidir pular na escala e encontrar-se consternado para ver o número subir. Você pode se sentir inchado após o treino, o que parece discordante com a quantidade de tempo e esforço que você coloca. Você está observando o que come e faz tudo certo, mas os músculos tomam água adicional após os exercícios por vários motivos. O efeito é temporário, embora possa durar até vários dias.
Vídeo do dia
A escala não é toda a história
Tanto o exercício de resistência ao peso como o exercício de resistência pode causar pequenas micro-rupturas nas fibras musculares. Quanto mais intenso o treino, mais trauma infligido. Seu corpo incrível começa a reparar essas lágrimas imediatamente e o resultado final são músculos mais fortes. Uma forma como o seu corpo se defende contra uma lesão adicional após este micro trauma ocorrer é cercar a área afligida com fluido. É típico de seus músculos recém-trabalhados olharem temporariamente bombeados do fluido adicional que os rodeia. A escala pode refletir temporariamente esse peso de água extra mesmo que você esteja trabalhando duro para perder peso. Pisar na escala imediatamente após o treino é uma maneira ruim de medir seu peso médio.
Mulheres e peso da água
As mulheres são mais propensas à retenção de água devido a flutuações hormonais ao longo de seu ciclo mensal, especialmente após o exercício. A retenção de líquidos pode tornar-se pior e mais errática à medida que se aproxima da menopausa. Tomar hormônios como o controle de natalidade pode agravar o aumento de peso da água. É importante manter o controle com exercícios e alimentação saudável. Embora você nem sempre sinta vontade, aderir a uma rotina de exercícios é uma ótima maneira de banir inchaço e minimizar os sintomas de PMS.
Flushing Out That Excess Fluid
Flushing seu corpo de excesso de fluidos rapidamente pode ser tão simples quanto beber mais água. Embora pareça improdutivo, quanto mais você bebe, mais você expulsa. Tente limitar a sua ingestão de sódio o máximo possível após os exercícios para minimizar a inchaço. Comer uma dieta de alimentos inteiramente baseada em plantas é uma ótima maneira de permitir que seu corpo volte para a homeostase. De acordo com um artigo do American College of Sports Medicine, suplementos, como aminoácidos específicos, mostraram-se promissores ao aumentar a resistência muscular ao estresse oxidativo. Isso também pode ser benéfico para ajudar a manter seu corpo equilibrado.
The Rub Down on Massage
Muitas pessoas acham que a massagem é útil para ajudar a recuperação muscular e redistribuir fluidos por todo o corpo. Se a retenção de líquidos é uma questão permanente para você, depois do treino, você pode achar que a terapia de massagem seja benéfica.Algumas pessoas juram por seus efeitos duradouros como parte de um regime regular de bem-estar. Com que frequência você deve ir, varia de pessoa para pessoa, mas você pode tentar uma vez por semana, no início, se suas finanças permitirem. Alguns seguros podem cobrir algumas ou todas as despesas de massagem. Alguns centros de cura oferecem taxas de escala deslizante ou cobram pelo minuto, tornando-o mais econômico.
