Você se sente bem! Você limpou a sua dieta, renovou a sua adesão ao ginásio e eliminou o seu primeiro par de exercícios assassinos. Não importa que você esteja tão dolorido que dificilmente pode escalar na escala. Vale a pena apenas ver os números ir … para cima? ! Antes de vomitar as mãos com desespero e sair com uma pinta de Ben e Jerry, respire fundo e relaxe. É apenas uma pequena retenção de água causada por DOMS.
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DOMS
DOMS, ou dor muscular do início retardado, é um fenômeno comum marcado por dor muscular variando de leve a debilitante e manifestando 24 a 48 horas após o treino. Além da dor muscular, outros sintomas de DOM incluem perda de força, diminuição da amplitude de movimento, diminuição da função neuromuscular, inflamação leve e aumento de dois a três quilos ou mais no peso corporal. O DOMS é comum em indivíduos que são novos no treinamento de resistência ou como resposta a uma mudança nas rotinas de exercícios, como a adição de exercícios desafiadores, novos ou aumento de carga de peso.
Causas de DOMS
Uma vez que é pensado para ser causado pelo acúmulo de ácido lático nas células musculares como bi-produto do metabolismo de ATP, os pesquisadores agora acreditam que o dano estrutural às células musculares causou Durante o alongamento muscular, ou excêntrica, a fase de exercício é a causa dos DOMS. O fisiologista Len Kravitz, PhD, da Universidade do Novo México, explica que a ruptura do tecido muscular e a ruptura das células musculares iniciam uma resposta inflamatória que pico 24 a 36 horas após o exercício. Como parte desta resposta, os hormônios ADH e aldosterona causam os rins para reter a água. Após alguns dias, o equilíbrio é restaurado e o peso da água é eliminado.
Prevenção DOMS
Enquanto o DOMS não é completamente evitável, os sintomas podem diminuir. David J. Szymanski da Universidade Auburn, M. Ed observa que um aquecimento pré-exercício pode minimizar o dano ao tecido muscular. Szymanski recomenda um aquecimento geral que usa grandes grupos musculares, como caminhar ou correr para elevar a temperatura do núcleo e aquecer os músculos seguidos por um aquecimento específico para os músculos a serem direcionados durante o exercício, como um conjunto usando pesos leves antes de carregar. Praticar uma boa técnica também irá minimizar os danos nos tecidos. Levantar mais peso do que você pode controlar na fase de alongamento muscular coloca o estresse sobre os músculos e as articulações à medida que a gravidade assume.
DOMS Tratamento
Tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, ou NSAIDS, como o ibuprofeno tem sido uma prática comum para o tratamento de DOMS. No entanto, de acordo com Len Kravitz, PhD, os NSAIDS não parecem ser um tratamento eficaz. O tratamento de descanso, alongamento e massagem pode ajudar.DOMS geralmente diminui ou desaparece completamente dentro de três a quatro dias de sua sessão de exercícios. O Conselheiro de Lesões Esportivas adverte que a dor pós-exercício que dura mais de uma semana pode indicar danos que requerem atenção médica. Enquanto isso, você pode querer se afastar da escala por alguns dias após o treinamento vigoroso em pesos.
