O exercício de reabilitação de água permite-lhe exercitar e reabilitar o seu corpo sem a experiência dolorosa e às vezes dolorosa de exercitar-se em terras secas. A flutuabilidade da água liberta suas juntas do impacto, de acordo com o The Stretching Institute. Ao praticar exercícios de reabilitação de água, você pode manter um grau de aptidão enquanto se recupera de sua lesão. No entanto, sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente durante a reabilitação.
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Caminhada
A caminhada na água pode ser útil para lesões da coluna e das extremidades inferiores, bem como artrite. Andar na água que é tórax alto irá ajudá-lo a manter seus níveis de aptidão, bem como curar uma lesão. Avançar e retroceder pode ajudar a melhorar sua condição sem enfatizar suas articulações. Para um desafio adicional, use pesos de água ou balance seus braços enquanto você anda. Andar na água por 20 a 30 minutos de cada vez, ou conforme tolerado.
Flexão e abdução do ombro
O alcance do braço de execução na água pode ajudar a manter ou melhorar a amplitude de movimento dos ombros. Sente-se no degrau inferior para uma piscina ou suporte para que a água esteja acima do nível do seu ombro. Para flexão, levante os braços para cima da piscina o máximo que puder. Abaixe lentamente os braços para dentro da água e repita. Complete um conjunto de 10 repetições. Para abdução - afastando os braços do ponto médio do seu corpo - posicione seus braços ao seu lado. Levante lentamente os braços do seu corpo com as palmas voltadas para baixo. Levante os braços para o nível do ombro. Abaixe lentamente os braços e repita. Complete um conjunto de 10 repetições.
Leg Raises
Este exercício pode ajudar a fortalecer os músculos nas pernas, os quadris e a parte inferior das costas. Execute este exercício enquanto mantém o lado de uma piscina. Fique de pé na perna esquerda, o quadril esquerdo perto da parede da piscina. Segure no lado da piscina com a mão esquerda. Seus joelhos devem ser ligeiramente dobrados. Lentamente, balance sua perna direita para o lado. Mantenha-o por alguns segundos. Baixe a perna e repita. Complete um conjunto de 10 repetições. Relaxe e repita do outro lado.
Superman
O exercício superman alonga os músculos do ombro e das costas. Fique na água que é aproximadamente do tórax profundo. Segure no lado da piscina com as duas mãos. Comece com os pés plantados firmemente no fundo da piscina. Levante lentamente os pés atrás de você até você estar flutuando no seu estômago. Estenda os braços para que seus cotovelos sejam retos. Suas pernas também devem ser estendidas. Neste ponto, você deve se parecer com o superman. Mantenha esta pose por 10 a 20 segundos. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial. Repita um conjunto de cinco repetições deste exercício.
