Water polo é um esporte em equipe que envolve grande movimento físico durante o jogo. Cada jogador precisa nadar constantemente enquanto também passa a bola, defendendo as ações dos adversários e técnicas de pontuação. Os jogadores de pólo aquático podem precisar realizar manobras de estilo livre, costas e água-pisando. Os jogadores de pó aquático precisam de uma força de perna considerável para competir neste jogo exigente que exige velocidade, poder e resistência.
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Flexibilidade e força
"Tudo no jogo é sobre as pernas", de acordo com Terry Schroeder, o treinador principal da equipe masculina de pólo aquático dos Estados Unidos. Se você quiser se tornar um bom jogador de pólo aquático, você precisará de pernas fortes. Se você quer ser um excelente jogador de pólo aquático, você precisa de pernas super fortes. Aumentar a flexibilidade também é crucial porque a flexibilidade do músculo flexor do quadril aumenta a distância entre as pernas na posição do bolinho de água do pólo aquático. A força da perna também ajuda a melhorar suas chances de pousar melhores tiros ofensivos e gerenciar retornos mais rápidos nos contra-ataques.
Walking Lunge
Sem exercícios de fortalecimento das pernas, um jogador nunca ganhará um aumento significativo de flexibilidade e força. A força da perna é especialmente importante para ajudar os jogadores avançados a dominar suas posições. O movimento da caminhada ajuda a desenvolver os músculos nas costas das pernas. O ponto chave para realizar este exercício é manter seu tronco ereto e dar um longo passo enquanto mantém seu joelho frontal em linha com os dedos dos pés ou em direção ao exterior do pé.
Exercícios de fortalecimento
Outro bom treino para aumentar a força das pernas é o treinamento com pesos. Para aumentar o músculo da perna e desenvolver a resistência muscular, use pesos médios com altas repetições. Outros exercícios de fortalecimento do comprimento incluem andar de bicicleta, corrida de escadas, agachamentos e extensões de perna. Ao trabalhar na parte superior do seu corpo, concentre-se em exercícios que exigem puxar do que empurrar. Mantenha sua proporção de exercicios de puxar e empurrar para 2: 1 ou 3: 1. Os exercícios de puxar adequados incluem pull-ups e chin-ups, e as escolhas de empurrão apropriadas incluem flexões e prensas de bancada.
Considerações
Independentemente do tipo de exercício que você deseja praticar para melhorar a força das pernas, aprenda a técnica adequada. O treinamento de força, realizado corretamente, pode melhorar muito seu desempenho no water polo. Mas os erros causados por técnicas impróprias podem destruir sua carreira no water polo. Então, faça seu treino sob a supervisão de um treinador qualificado. Se você sofrer uma lesão ou tensão ao realizar exercícios de força das pernas, interrompa o treino e, se necessário, procure atendimento médico.
