O pólo aquático é um esporte em equipe exigente que envolve atirar e pegar uma bola enquanto alterna entre pisar água e sprints de natação curtos mas intensos. O esporte foi legitimamente comparado ao hóquei na piscina, mas sem as almofadas. Aqueles novos no esporte devem enfatizar o condicionamento, o tratamento de bola, a passagem e o recebimento, e atirando em seu treinamento.
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Condicionamento
Para praticar os sprints de partida e melhorar o condicionamento anaeróbico, comece pisando água a cerca de dois metros do final da piscina. Com um comando de apito, mergulhe o mais rápido possível para o centro da piscina e volte para a sua posição inicial. Complete a broca 10 a 20 vezes em cada sessão de treino.
Uma segunda brotação envolve colegas de equipe dunking uns aos outros em um jogo de sobrevivência. Todos os jogadores começam no meio da piscina, pisando água. Com um comando de apito, os jogadores tentam se afundar debaixo da água. Assim que a cabeça de um jogador estiver debaixo de água, esse jogador está fora e deve correr até a borda da piscina. A última pessoa a sobreviver é declarada vencedora.
Manipulação de bola
Como trabalhar com uma bola escorregadio é um desafio para a maioria dos iniciantes, pratique vários exercícios de manipulação de bola solo, como levantamento embaixo, levantamento de jogada, levantamento de rolo e levantamento de imprensa. Comece com estas brocas enquanto estiver em pé na água, enquanto pisa a água e, finalmente, enquanto move a bola pela piscina.
Passando e recebendo
Emparelhe jogadores em unidades de duas pessoas, com cerca de quatro pés de distância, pisando água. Cada par recebe duas bolas que devem ser passadas de um lado para o outro, enquanto os jogadores mantêm as mãos secas e acima da água. Continue esta broca por 10 minutos.
Para uma segunda broca, os jogadores formam um círculo grande na piscina e começam a nadar no sentido horário. O treinador então lançará uma bola e chamará como cada jogador deve pegar a bola e onde deve ser passado em seguida. Esta broca pode durar de 10 a 20 minutos.
Tiro
Pratique exercícios de tiro básico a partir de cinco metros da rede, aumentando a distância de um jarda de vez em quando você está atirando com confiança a partir de 15 jardas.
Para melhorar os tiros do canto, pendure um sino de vaca de cada canto da rede e peça aos atiradores que apontar para o sino da vaca. Isso pode ser feito como uma broca ou durante uma partida prática.
