A dieta de água e amendoim pode ser um plano eficaz para a perda de peso saudável. A Harvard Medical School diz que comer amendoim e manteiga de amendoim, como parte de uma dieta mediterrânea, moderada em gordura, podem ajudar na perda de peso e que os amendoins podem ajudar a manter o peso melhor do que um plano de dieta com baixo teor de gordura.
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Água
A água desempenha um papel importante em qualquer plano de perda de peso. De acordo com a American Chemical Society, beber dois copos de 8 onças de água antes de cada refeição diminui as calorias que você consome de 75 a 90. Durante um período de 12 semanas, se você beber água antes de cada refeição, você pode perder 5 ou mais libras. Se você quiser aumentar a quantidade de peso que você perde, beba mais água e menos bebidas açucaradas.
Manteiga de amendoim
De acordo com "A dieta da manteiga de amendoim", de Holly McCord, as mulheres podem comer 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim por dia. Os homens podem comer 3 colheres de sopa. Isso pode ser comido como lanche e como parte de suas refeições. Você também pode usar manteiga de amendoim como um lanche saudável com bolachas de trigo integral ou maçãs.
Por que funciona
A razão pela qual a dieta de água e amendoim é susceptível de ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora é porque você não se sentirá faminto ou privado. Em média, você só perderá meio quilo por semana. Isso pode parecer insignificante em comparação com outros planos que prometem 2 ou mais quilos de perda de peso por semana. No entanto, muitas dietas com baixo teor de gordura falham no longo prazo porque são tão rigorosas. De acordo com o Dr. Penny Kris-Etherton, as pessoas podem comer alguns de seus alimentos favoritos, como amendoim e manteiga de amendoim, e ainda vêem melhores resultados de perda de peso do que com uma dieta com baixo teor de gordura.
Gorduras e Calorias
Pode parecer impossível perder peso em uma dieta que promove a ingestão de manteiga de amendoim, que possui 190 calorias e 16 g de gordura em duas colheres de sopa. Mas a gordura na manteiga de amendoim é de gorduras monosaturadas, ou gorduras saudáveis. Se você irritar a manteiga de amendoim, você ganhará peso. No entanto, se você gosta disso como parte de uma dieta saudável, você pode perder peso e reduzir seu risco de doença cardíaca.
Exercício
McCord diz se a perda de peso é seu objetivo, você precisa se exercitar. Se você não pode ir a uma academia, pode fazer exercícios fazendo pequenas mudanças em suas atividades diárias. Por exemplo, caminhe com seu cão com mais freqüência, leve seus filhos para jogar ou estacione seu carro na parte de trás dos estacionamentos.
Estudos
Uma razão pela qual a manteiga de amendoim ajuda na perda de peso é que isso faz com que você se sinta cheio e satisfeito por mais tempo do que outros alimentos com menor teor de gordura e calorias. De acordo com um estudo feito pelo Dr. Richard Mattes, professor associado de alimentos e nutrição na Universidade de Purdue, quando você come manteiga de amendoim, você se sente cheio por cerca de 2 horas e meia. Quando você come lanches com baixas calorias, como bolos de arroz, você sente fome novamente dentro de uma meia hora.
