Sinta-se livre para beber uma mistura de água, limão e gengibre se você gosta, mas não espere simplesmente adicionar esta bebida para sua dieta para resultar em perda de peso. Incluindo isso como parte de uma dieta equilibrada e com poucas calorias pode aumentar ligeiramente sua perda de peso, no entanto, especialmente se você aumentar a quantidade de tempo que você gasta ativo também.
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Água como parte de uma dieta
Uma maneira simples de consumir menos calorias ao tentar perder peso é mudar para beber água em vez de bebidas que contêm calorias. Isso pode realmente se somar ao longo do dia. Por exemplo, um copo de suco de laranja de 12 onças tem cerca de 168 calorias e a mesma quantidade de cola normal tem cerca de 136 calorias. Ao mudar para a água em vez de um refrigerante diário, você economizaria calorias suficientes para perder um pouco mais de uma libra em um mês. Beber um grande copo de água antes de cada refeição também pode ser útil para perda de peso, ajudando você a comer menos calorias durante a refeição, de acordo com um estudo publicado na Obesity em fevereiro de 2011.
Potenciais benefícios da dieta de limão
A evidência dos benefícios do limão durante a perda de peso é muito preliminar. As substâncias encontradas no limão chamado polifenóis podem ajudar a limitar o ganho de peso e o desenvolvimento de colesterol alto, de acordo com um estudo em animais publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition em novembro de 2008. Mais pesquisas são necessárias para verificar se os polifenóis de limão têm o mesmo efeito Nas pessoas. Mesmo que se verifique que os limões não ajudam com a perda de peso, eles podem ser úteis para adicionar sabor à água sem aumentar suas calorias.
Você também pode adicionar limão a água gelada simples em vez de água regular se você preferir uma bebida efervescente. Isso pode tornar mais fácil para as pessoas fazerem a troca de refrigerantes com alto teor de calorias para beber água.
Gengibre e perda de peso
Embora a evidência seja preliminar, o gengibre pode ter alguns benefícios para perda de peso. Um estudo em animais publicado na Revista Européia de Ciências Médicas e Farmacológicas em 2013 descobriu que os ratos alimentados com pó de gengibre perderam peso. Um estudo humano publicado no European Journal of Nutrition em 2015 mostrou que as mulheres que tomaram suplementos de gengibre durante 12 semanas experimentaram pequenas diminuições no índice de massa corporal. Mais pesquisas a longo prazo são necessárias para saber se o gengibre tem potencial para ser um auxiliar de perda de peso nas pessoas.
Apenas tenha cuidado com quanto gengibre você consome todos os dias. As quantidades encontradas nos alimentos são provavelmente seguras, mas quantidades elevadas em suplementos podem causar preocupações de segurança para pessoas com distúrbios hemorrágicos ou doenças cardíacas e aqueles que tomam certos medicamentos. Verifique com seu médico para determinar quanto é seguro para você consumir antes de aumentar consideravelmente sua ingestão.
Considerações em calorias
Não espere beber água com limão e gengibre para fazer uma grande diferença em seus resultados de perda de peso. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consumir. Um déficit de calorias de 3, 500 calorias é necessário para cada quilo de peso corporal que deseja perder. Isso significa que você precisará cortar 500 calorias por dia se você estiver tentando perder 1 libra por semana. Cortar mais calorias irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, mas não vá abaixo de 1, 200 calorias por dia, se você é mulher ou 1, 800 calorias por dia, se você é um homem. Comer menos calorias do que isso pode afetar negativamente seu metabolismo e interferir na perda de peso.
Outras mudanças dietéticas úteis
Enquanto a maioria das pessoas entende que o corte de calorias é a maneira de perder peso, eles não necessariamente conhecem a melhor maneira de fazer isso. Você obterá o máximo de benefícios de remover alimentos ricos em calorias que não contenham muitos nutrientes, como grãos refinados, lanches processados, doces e bebidas açucaradas. Preencha sua dieta com frutas e vegetais, que não contém muitas calorias por grama, então permitem que você se encha sem comer muitas calorias. Certifique-se de comer uma abundância de alimentos magra e ricos em proteína também porque a proteína é particularmente preenchida.
Importância do exercício
Quanto mais tecido magra - ou músculo - você tem, mais calorias são queimadas para manter seu corpo. Você pode construir mais músculos através do exercício, particularmente treinamento de força. Se você dieta para perder peso sem se exercitar ao mesmo tempo, no entanto, aproximadamente 25% de qualquer peso que você perca virá de músculo em vez de gordura. O Conselho Americano do Exercício observa que a melhor maneira de limitar a perda de músculo durante a perda de peso é fazer uma combinação de exercício aeróbico e exercícios de treinamento de força a cada semana. Dirija pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos a cada dia, bem como pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.
