Quando você se exercita, seu corpo perde água através do suor, que é usado para manter seu corpo fresco. Muitas pessoas geralmente não bebem bastante água por dia, mesmo quando inativas, é especialmente vital beber água regularmente enquanto se exercita para garantir que você mantenha o bom equilíbrio de fluidos em seu corpo. Você deve hidratar adequadamente antes, durante e após um treino.
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Como a água reabastece?
A água potável ajuda não só a restaurar qualquer água perdida ou sódio que possa ocorrer durante um treino, a água também ajuda a regular a temperatura do corpo. Isto é especialmente útil quando uma pessoa está exercitando durante temperaturas extremamente quentes, tanto no interior quanto no exterior. À medida que as pessoas envelhecem, o corpo envelhecido torna-se menos capaz de regular a temperatura, tornando a água potável muito mais importante. Embora seja importante beber água durante e após o exercício, não se esqueça de beber água antes de se exercitar também.
Nível de exercício
Quanta água você bebe é dependente de quanto tempo e quão intenso é seu programa de exercícios. Se você exercer intenso, você deve beber 1 xícara de água a cada 15 minutos de exercício. Se você estiver realizando exercícios moderados, 1/2 xícara a cada 15 minutos deve ser suficiente.
Outra regra de ouro é pesar-se antes de exercitar-se, depois pesa-se após o exercício. Se você achar que perdeu libras após o exercício, você deve beber 2 1/2 xícaras por cada libra perdida durante o exercício, de acordo com a AARP. org.
Que tipo de água você precisa?
Muitas pessoas utilizam bebidas esportivas como substituto da água comum durante o exercício. As bebidas esportivas têm algum mérito, pois contêm eletrólitos, que muitas vezes são perdidos através do suor durante o exercício. As bebidas esportivas também são úteis para exercitadores muito intensos que se exercitam por mais de 45 minutos, de acordo com a AARP. org. Para aqueles que exercem menos de 45 minutos, a água é a melhor escolha para a hidratação, pois não possui calorias, é menos dispendiosa e está mais disponível do que as bebidas esportivas.
Quanto é demais?
Embora possa parecer surpreendente, é possível sobreidratar o corpo, uma condição que é conhecida como intoxicação por água. O consumo excessivo de água leva à diminuição do sal no sangue, o que é necessário para muitas funções corporais. Os sintomas de intoxicação por água incluem tonturas, náuseas, apatia e confusão. Se você tiver algum destes durante o exercício, procure tratamento em uma sala de emergência.
Dicas de hidratação
Nos dias em que você se exercita, tente a seguinte programação para beber bastante água: quando você acorda, tome 1 a 2 xícaras (8 onças) de água. Continue a beber água ao longo do dia, mas tome 1 a 2 xícaras de água pelo menos 30 minutos antes do exercício.Enquanto você estiver trabalhando, beba 1/2 a 1 xícara de água a cada 15 minutos. Após o treino, continue bebendo água mesmo se você não sentir mais sede.
