Exercitar na água pode ser simultaneamente fácil em suas articulações e desafiador para seus músculos e sistema cardiovascular. A água suporta o seu corpo, mas também oferece resistência à medida que se exercita. Movendo uma bola inflada através da água adiciona mais resistência para ajudar a fortalecer uma variedade de músculos. Aquecer primeiro passando pela água por cinco a 10 minutos. Faça um dia de exercícios de água como parte de uma rotina geral de fitness ou realize as atividades três vezes por semana, se for sua principal fonte de exercício.
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Exercício de braço impressionante
A bola inflada que você usa - uma bola de praia ou uma bola de água-pó, por exemplo - quererá flutuar, simplesmente pressionando abaixo da superfície da água cria resistência que você deve superar. Este é o princípio fundamental por trás da maioria dos exercícios aquáticos usando uma bola. Para fortalecer os braços, mantenha-se na água e segure a bola na sua frente. Pressione a bola abaixo da superfície o mais longe possível e segure-a debaixo d'água o máximo possível. Usar uma bola maior aumenta a resistência. Execute uma variação desse exercício movendo a bola em um padrão de figura oito quando está submerso.
Tenha uma bola com Cardio
Para queimar calorias e fortalecer os músculos do seu núcleo, fique em uma extremidade da piscina e mantenha a bola na frente de você em ambas as mãos. Avance e mova simultaneamente a bola em círculos ao longo da superfície da água, como se estivesse mexendo uma panela. Faça o exercício mais desafiador jogando, correndo, pulando em ambos os pés ou pulando em um pé. Você também pode adicionar intensidade empurrando a bola abaixo da superfície da água. Execute o exercício por um a cinco minutos.
Rolo como uma lontra
Se você já viu lontras girando na água, você tem uma idéia básica de como realizar um exercício de lontra. Comece flutuando nas costas enquanto segura uma bola contra seu baú com ambos os braços. Mantenha suas pernas bastante próximas enquanto você executa uma revolução de 360 graus enquanto segura a bola firmemente contra seu torso. Respire e repita o exercício rodando na direção oposta. Continue o padrão e faça o maior número possível de rolos em 30 segundos. Este exercício de corpo total visa suas costas, núcleo, glúteos e pernas.
Leverage Your Workout
Trabalhe seus ombros, tríceps, costas e abs com um exercício de alavanca. Segure a bola nas duas mãos enquanto você enfrenta o fundo da piscina. Flutue na superfície com o seu corpo reto e seus braços estendidos ao longo da superfície da água, em frente à sua cabeça. Mantenha os braços retos enquanto puxa a bola o mais rápido possível para baixo e para trás, em direção às suas coxas. O movimento fará com que seu corpo se incline naturalmente, erguendo a cabeça e abaixando as pernas.Dobre os cotovelos e avança para mover a bola diretamente de volta à posição inicial. Execute o exercício por 30 segundos.
