O exercício aquático, também chamado de aeróbica aquática, já foi associado a programas de ginástica sênior, exercício pré-natal e reabilitação de lesões. À medida que os métodos de treinamento aquático ganharam sofisticação, os atletas e entusiastas gerais de fitness entraram na piscina.
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Benefícios aquáticos
As forças flutuantes da água proporcionam um efeito de amortecimento, que protege seus músculos, articulações e ossos do impacto. Isso não é necessariamente torná-lo menos eficaz. Water, explica o fisiologista Len Kravitz, da Universidade do Novo México, é 800 vezes mais denso do que o ar e facilita o alto gasto de energia com um risco mínimo de energia. Kravitz analisou os estudos de pesquisa associados a várias formas de exercício da água e relatou que as atividades aeróbicas que usavam os braços e as pernas na água no tórax requeriam um aumento significativo no gasto de energia.
Treinamento de intervalo
O treinamento de intervalo pode aumentar sua capacidade de queima de gordura. Em um estudo de setembro de 2006 publicado no "Journal of Applied Physiology", Jason L. Talanian e sua equipe de pesquisa tiveram assuntos de sprint em uma bicicleta de exercício durante 30 segundos e depois pedalam lentamente por quatro minutos. Após duas semanas de treinamento em intervalos, os indivíduos dobraram sua resistência total e aumentaram a oxidação total de gordura corporal em 36%.
Exercícios de intervalo de trabalho
Um ciclo de intervalo consiste em uma combinação de um conjunto de baixa intensidade e de alta intensidade. A maioria dos programas de intervalo de água tem seis a nove ciclos. O programa começa com cinco minutos de exercícios aeróbicos moderados na piscina, que podem apresentar saltos, correr em um círculo e elevadores de pernas enquanto atinge a mão oposta ao pé oposto. Os segmentos de trabalho incluem gatos de salto de tipo pliométrico, que envolvem pouso com os joelhos profundamente dobrados. As corridas de pneus simuladas exigem que você percorra a piscina, trazendo as pernas para fora e como se estivesse correndo por pneus. As correntes de água branca usam movimentos rápidos do braço com os braços atrás do seu corpo. Corra o mais rápido possível para criar uma turbulência, o que aumenta a resistência ao treino. Os movimentos de esqui cross-country e os saltos de mogul de lado a lado, aterrissando com os pés juntos, são outros exemplos.
Exercício de Recuperação
Use caminhões para trás, caminhar lateralmente e andar de joelho durante o período de recuperação. Alguns instrutores usam treinamento de kick-board durante esse segmento. Muitos confundem o intervalo com o treinamento de circuito, o que envolve a realização de exercícios de tonificação durante os períodos de descanso. Isso pode beneficiar o seu treinamento de força, mas você deve manter todo o seu corpo em movimento para obter benefícios aeróbicos e manter seu calor corporal entre segmentos de alta intensidade.
