O treinamento de circuito envolve a mudança de uma série de exercícios com pouco ou nenhum descanso entre exercícios. Exercícios, chamados de estações em terminologia de treinamento de circuito, podem ser exercícios de peso corporal, como flexões, exercícios de levantamento de peso, exercícios cardio centrais ou mesmo, dependendo da finalidade do circuito e seus objetivos de fitness. É importante aquecer completamente antes do treinamento do circuito para maximizar os benefícios do seu treino, minimizando o risco de lesões.
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Aumentando seu pulso
A primeira parte de um aquecimento de treinamento de circuito é o aumento de pulso. O elevador de pulso aumenta o fluxo de sangue em todo o corpo, eleva a temperatura corporal e acelera a atividade metabólica para que seu corpo esteja pronto para os exercícios mais exigentes. As atividades de elevação de pulsos incluem corrida, corda de salto e exercício na música. O aumento do pulso deve ser graduado para que haja um aumento na intensidade do exercício em três a cinco minutos ou mais. No final do impulso, você deve se sentir quente e pronto para se exercitar.
Mobilidade articular
Suas articulações são lubrificadas por um líquido chamado líquido sinovial que é produzido sob demanda quando você move seus membros. Para garantir que suas juntas estejam bem lubrificadas e prontas para o exercício, você deve realizar exercícios de mobilidade articular como parte do seu aquecimento. Para mobilizar suas articulações, simplesmente leve seus membros através de uma ampliação progressivamente maior ao longo de uma série de repetições. Para mobilizar seus quadris e joelhos, execute curvas de joelho rasas progredindo em agachamentos profundos. Para mobilizar seus ombros, faça ombros de ombros progredindo para círculos de braço completo. Mova todas as suas principais articulações para garantir que elas estejam bem lubrificadas e prontas para o exercício.
Esticando
Seus músculos tendem a encurtar ao longo do dia como resultado de estar sentado. Esticar antes de trabalhar reduz o risco de lesões e garante que você possa realizar seus exercícios através de uma gama completa de movimentos. A melhor forma de alongamento para um aquecimento é o alongamento dinâmico. O alongamento dinâmico envolve movimentos, tais como oscilação das pernas e as lâminas em oposição ao alongamento estático, onde as posições são mantidas por um período de tempo predeterminado. Os alongamentos dinâmicos mantêm a temperatura corporal e a freqüência cardíaca elevadas, enquanto os alongamentos estáticos tendem a promover o relaxamento e uma taxa de pulso reduzida.
Ensaio de exercícios
O estágio final de um aquecimento de treinamento de circuito é o ensaio de exercícios. O ensaio do exercício é uma oportunidade para aprender novos exercícios e praticar com quem você está menos familiarizado. Este estágio garante que você pode completar o circuito com segurança e executar os exercícios da maneira mais eficaz. O ensaio de exercícios envolve a realização de algumas repetições de cada exercício com baixa intensidade antes de iniciar o primeiro circuito.
